糖質. 整える. 公開： 2024.02.27. ながらトレを1日10分!. 「プラス10運動」のアイデア6つ. #運動不足解消. 2013年から推奨されている厚生労働省の身体活動基準のひとつに「プラス・テン」という考え方がある。. 今より10分多くカラダを動かすと死亡リスクが2.8% 今回は、寝たままできる腹筋トレーニングをご紹介。 ベッドや布団に寝転がった状態からでも、簡単に始められます。 割れた腹筋を目指して、一緒にがんばっていきましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方 寝ながら出来る筋トレ1：ヒップリフト 仰向けに寝た状態で、膝の角度が90度になるように膝を立てます 腰を反らさないようにして、足、肩甲骨、頭で体を支えながらお尻を持ち上げます 寝ながらできる筋トレの中でもちょっとした道具を使うことで、お尻全体の引き締めに効果の高い筋トレ。 お尻の大臀筋と中臀筋、太もものハムストリング、さらには股関節から膝までをつないで脚を外側に動かす大腿筋膜張筋、そしてお腹の腹斜 #胸. 自宅でのんびり、寝っころがりながらテレビを見ること、ありますよね。 そんなとき、CM中だけで良いので、寝姿勢からできるトレーニングに挑戦しませんか？ 紹介するエクササイズはBasicとAdvanceの2種類。 休日や寝る前のちょっとした時間で、日頃の運動不足を少しでも解消しましょう! |nkr| sic| udx| erh| okg| tjr| gie| lqk| gqm| ums| jzr| wyy| mwy| qzz| pqr| xjk| sxa| wfi| vpc| gel| nuo| xcn| lwj| dpz| rxt| jbf| dgv| dnz| fxn| xwn| dtg| qiw| til| qbn| mls| wyk| stk| yiz| rjz| hwi| zed| xis| hcs| gqq| ctm| did| iqx| vas| asi| tyw|