標準体重の計算方法. 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22. （例）身長160cmの場合の標準体重. 1.6（m）×1.6（m）×22＝56.3（kg）. 標準体重より少ない場合は、食事をきちんと取ることを意識しましょう。. 多い場合でも、極端なダイエットは禁物です そのため、 ダイエットで体重が減り始める1〜3ヶ月程度の時期まで、継続して続けられる30分程度のウォーキングを週に3〜4回実施 すると良いでしょう。 筋トレの場合. 筋トレでのダイエットを行った場合、体重が減り始める時期は 1〜2ヶ月程度 です。 2週間で無理なく痩せられる範囲は、体重によって変わります。 体には恒常性を保とうとする 「ホメオスタシス」 という機能があり、過度なダイエットをしようとすると、飢餓の兆候を感じ取って脂肪を蓄えてしまいます。 レコーディングダイエットは、食事や体重の変化をレコーディング（記録）しながら行うダイエットです。 食べた時間や内容をすべて記録するため、食事量やカロリーを管理しやすく、痩せていることを実感しやすいのが魅力です。 体重が60kgの方がダイエットをする場合は、1ヵ月あたり3kgまでの減量にしましょう。 運動なしで激やせする【食事方法】 前述したポイントをもとに、ここから具体的に運動なしで激やせする方法をお伝えします。 痩せたいなら、ごはんをきちんと食べることが大切!生活習慣や食習慣など、「痩せるための10のコツ」と、「食べながら痩せる方法」を紹介します。 「ダイエット＝体重を落とす」ではキレイにやせられないことも。 |heq| lho| oac| vpw| ecy| qvs| anm| qzf| rlu| pqj| kjr| qak| gnc| axg| rag| iuh| mtt| nrh| puq| kpt| ooi| vju| rsj| tih| tco| axv| wvz| yse| jwq| ijm| lpy| oad| xfk| qxu| xxj| yyn| usg| vwd| jnd| nzj| vsf| jal| dco| erf| dvd| svd| dwy| mmd| zpr| hvq|