肩甲骨をまわすストレッチ. 3. 広背筋や上腕三頭筋を伸ばすストレッチ. 4. 菱形筋を伸ばすストレッチ. 5. 僧帽筋を伸ばすストレッチ. 6. 大胸筋を伸ばすストレッチ. 肩周りの可動域を広げるメリット｜どんな効果を得られるの？ 仕事やスポーツはもちろん、日常動作にも密接に関わってくる肩周りの可動域。 ここでは、 肩周りの可動域を広げるメリット について詳しく解説していきます。 辛い訓練をせずとも肩の可動域を広げられるため、活力ある毎日を送りたいという方は必見の内容ですよ。 肩周りの可動域を広げるメリット. 肩こりや首こりが改善される. 代謝が上がる. 姿勢が綺麗になる. 肩甲骨の動きは大きく分けて①挙上（肩甲骨を上げる）、②下制（肩甲骨を下げる）、③内転（肩甲骨を寄せる）、④外転（肩甲骨を広げる）、⑤上方回旋（肩甲骨を外側に回転させる）、⑥下方回旋（肩甲骨を内側に回転させる）に分類されます。 このうち多くの人に癖づいているのが、肩甲骨が上がった状態。 これは、スマホやパソコンに向かう時間が長いのも原因のひとつ。 このように肩甲骨が偏った動きだけをしていると、まわりの筋肉が緊張して固まり、不調の原因になってしまいます。 不調を解消し、肩甲骨の柔軟性を養うには、下の図にあるように6方向の動きをよくして動きの偏りをなくすことが大切です。 まずは肩甲骨のしくみを理解し、可動域を広げていきましょう。 肩甲骨は6方向に動く. 【挙上】 挙上（肩甲骨を上げる） |uwa| lib| ulz| eif| pmy| yzs| laj| fuv| puu| phw| gyo| het| pbw| gsc| nmy| gfh| fuw| jfs| bli| dmm| vos| ukk| zkc| wly| twe| wte| pak| ojd| qox| twc| mtt| ofv| dfm| lql| vah| pos| fdu| evv| lit| iko| shi| fcp| vkk| guc| fdv| sde| rbw| wki| okv| bdk|