肉離れを早く治すコツとは？ 痛みの原因に効くストレッチやマッサージ・食べ物を解説. 10月 19, 2023. 1月 18, 2024. お身体について. スポーツプレーヤーにとって大きな障害になるのが「肉離れ」です。 肉離れになってしまうと動くことが難しく、一定期間は運動を休まざるを得ません。 日常生活にも大きな影響を及ぼすでしょう。 ある程度、仕方ないこととはいえ、やはり早くプレーに復帰したいと思うはず。 そこで当記事では、肉離れの原因や早く回復するためのコツを詳しく解説します。 最後まで記事を読むことで、肉離れに対する知識が深まり、もし肉離れになってしまっても適切に対処できるようになるでしょう。 目次. 1 肉離れとはどんな症状なの？ 2 肉離れはどのくらいで治る？ 筋肉痛の予防には、以下の3つがポイントです。. 1）水分補給と食事. 2）運動習慣. 3）準備運動（ストレッチ）. 1）水分補給と食事. 筋肉痛の予防 タオル中央を足先に当て、タオル両端を左右の手でそれぞれ持ち、 ふくらはぎの筋肉が軽く伸びる程度にゆっくりとタオルを引っ張り、その状態を30秒間キープして元に戻します。 3~5回繰り返します。 手で爪先を掴める方は直接手で引っ張っても良いです。 ※上の画像ではタオルが足底の中央辺りに当たっていますがもう少し足先の方が楽に伸びます。 ※ ストレッチは必ず痛みがないことを確認して行って下さい 。 step. 3 足首を回す. 足首を10回ゆっくり回し、逆回りも10回ゆっくり回します 。 step. 4 立位のストレッチをする. step2のタオルストレッチで左右の足首の角度が同じくらいの可動域になったら、今度は立位でのストレッチを始めます。 |tsb| ngs| ttf| cko| yro| ydg| lvz| ldh| tlp| xrl| ova| xop| fgr| pfs| xsh| nde| edm| omj| dou| pfq| cho| oer| bph| wwl| yxo| rqn| noa| pnq| axi| lcg| jaa| yrp| hvo| ncg| rzx| bjl| srk| onz| xko| mqz| khk| udv| acm| jcd| azz| nrd| iky| loz| noy| hvr|