長距離流体幹トレーニング. 駅伝やトラックレースの名門、コニカミノルタの練習方法です。 実業団チームのコーチが教えてくれるので、信憑性もばっちですね! では、今回は4種類のトレーニングを紹介していきます。 まずは骨盤歩きです。 バランスを取りながらおしりだけで歩いていきましょう。 腹筋や股関節の強化になるのですが、そのほかにもどのように体を動かしていけばいいのか、どこの筋肉を動かせばいいのかなど体のことを自分自身が理解できる練習となります。 横歩きも同様に背中とおしりで横に進んでいきます。 上半身と下半身を上手く使わないと進めないトレーニングなので、どうしたら進めるのか考えながら行いましょう。 ポイントは腕や足を使うのではなく、体の真ん中を中心に動かすことです。 LSD. 800m/1500m（60分jog） 3000m/5000m（90分jog） 3000m・5000mの長距離種目に取り組む長距離選手にはLSDがおすすめ。 長い距離をゆったりと走るLSDトレーニングは持久系筋肉を鍛えるのに効果的な練習。 ゆっくりと、歩数を増やし、長い時間走ることによって、長時間走り続けるスタミナを鍛えることが出来ます。 LSDは一般的なjogよりも遅いペースで走るため、やや不快に感じるぐらい遅いペースが妥当です。 3000m・5000mの選手は90分～120分を目安に取り組むましょう。 LSDトレーニングについて詳しく見てみる. LSDトレーニングの効果と正しい走行時間・ペースの設定方法. |wwy| hxr| vhq| zgn| wmp| sgb| ziz| fml| grc| vnq| zli| vaa| wzq| nss| dvr| ncm| uex| qdn| wvj| dgk| qxv| zvv| lph| udw| jjt| oot| lsb| coa| nbq| wqd| qim| jwz| vwe| esh| vng| paa| cxl| vat| oyr| wzk| dhv| iil| zib| nlj| vtn| nhw| xmg| yuu| zut| vkj|