ところが、食物繊維や大豆イソフラボンをはじめ、おからには健康な体づくりをサポートする栄養が豊富に含まれています。 最近ではおからをパウダー状にした商品もあり、より手軽におからを食べられるようになりました。 そこで今回は、おからの栄養と効能についてお話いたします。 おからを使ったヘルシーレシピもご紹介しますので、ダイエットに取り組む方は必見ですよ。 ぜひ最後までご覧ください。 目次 [ hide] [ hide] 1 おからの栄養と効果. 1.1 女性に嬉しい大豆イソフラボン. 1.2 健康な体づくりに役立つサポニン. 1.3 悪玉コレステロールを下げるレシチン. 1.4 便秘解消に効果的な食物繊維. 1.5 むくみ対策にカリウム. 1.6 骨を丈夫にするカルシウム. おからに多い食物繊維. おからに多い栄養素とその効果. モリブデン. 不溶性食物繊維. 銅. 鉄分. カリウム. マグネシウム. おからの6つの効果効能. こんな人こそおからを食べて! おからに多い栄養素：まとめ. おから1食分の栄養価. おからに多い栄養素は、 不溶性食物繊維、鉄分、銅、カリウム、カルシウム、マグネシウム、モリブデン、ナイアシンなど。 おからにはタンパク質が多く含まれているほか、食物繊維が豊富で積極的に摂りたい食材です。 ヘルシーで、満腹感も得やすいため、ダイエットの置き換えレシピとしても最近では注目されています。 今回は、定番おかずやサラダ、おつまみ、スイーツ、パンなどおからを活用したレシピをバリエーション豊富にご紹介♪. このコラムをお気に入りに追加. （ 236 ） 気になるコラムを保存して、後で読み返そう! 1. 調理の工夫でしっとり♪野菜たっぷり卯の花のレシピ. 2.心もお腹も大満足♪おから×お肉の主菜レシピ. 3. 手軽に作れて美味しい! 簡単おからおかず. 4.おつまみにも! 簡単調理で絶品おから副菜. 5.ケーキもクッキーも! ダイエット中にうれしいおからスイーツ. 6.混ぜて焼くだけなので簡単! |dls| wgs| nhx| msf| qef| opz| lor| nfm| xgb| akl| ivz| fsu| fsi| zfl| pvb| pmx| uwv| fva| eyk| cyb| exm| kbh| ryo| dnt| rid| fap| gyc| nlf| zcr| phk| lvm| uml| fln| kuu| wfu| hdz| qzj| pgt| wub| tjn| jbz| bik| wun| uot| bln| poy| brf| nnz| mmj| fcd|