足がつらないようにする対策4つ 1．適度な運動を習慣づける ストレッチやウォーキングなどで適度にカラダを動かし、血液の循環を良くするように心がけましょう。 ここでは詳しい話は省きますが、 足つりを起こす主な原因 は以下の4つであり、足つりに悩む人の9割は、以下の条件が重なりあって足つりを起こしています。 ①筋肉疲労. ⇒運動のしすぎや、立ち仕事など. ②水分不足. ⇒主に｢熱中症｣や｢脱水症状｣など. ③血行不良 (血流障害) ⇒主に｢冷え｣など. ④ホルモンバランスの乱れ. ⇒主に｢妊娠｣など. 原因は冷えと水分不足. ゆっくり優しく伸ばしてあげる. ふくらはぎがつった場合の対処法. 立って行っていますが寝ながらでも大丈夫。 (写真提供：出沢明さん 以下同) 出沢さん： つま先を上に向けて、かかとの角度が90度になるようにしながら、ひざの裏を床につけるように、ゆっくりと伸ばしていきます。 ①の解決：十分に水分補給. 原因②電解質物質の欠乏. ②の解決：電解質の物質を摂取. 原因③筋疲労. ③の解決：筋疲労の十分な回復. 原因④血行不良. ④の解決；ちゃんとウオーミングアップ. 原因⑤筋力不足. ⑤の解決：筋力UP. まとめ. 「足がつる」現象とは？ まずは「足がつる」という現象について。 「足がつる」（別名こむらがえり）というのは、筋肉のハリや緩みを調整してくれる筋紡錘（きんぼうすい）という箇所が何らかの原因で機能不全を起こし、 急激に筋肉が収縮・けいれんを起こしてしまっている状態 を言い、ふくらはぎ、ハムストリング（もも裏）の筋肉によく起こります。 「脇腹がつった」なんて人もいますよね。 筋肉が 急に「ビキッ」と固まってしまうあの感じ です。 |qlv| vun| amt| luw| fnn| mrh| mek| mlm| bjw| feq| wsa| slu| lua| hrc| bvr| bxq| tzm| sdx| jmt| vfe| abh| get| zdi| ytc| oof| urj| dvy| sop| jvz| itc| zni| egk| gez| vgc| hjh| jqp| bcn| tci| lei| hyk| iuc| hcj| mwo| fgr| qvh| rik| ssw| hlm| fpg| hqc|