【睡眠専門医が教える】どんなに眠くても絶対に寝てはいけない「魔の時間帯」とは？ 日本睡眠学会所属医師、医学博士。雨晴クリニック(富山 朝、無理にいつもと同じ時間に起きるよりは、少々寝過ごしてもいいから睡眠をとる。 そのあと、なるべく早く元の規則正しい生活に戻してあげればいい。 なぜ、そういえるのか？ 次のページ. 医学的に「規則正しい生活」とは何か？ 1. 2. 3. なぜあなたの疲れはとれないのか？ 梶本修身 著. ＜内容紹介＞. 起きる時間はいつも同じに. 就寝時間はバラバラでも起きる時間をそろえることが大切。 起床の準備を整えるホルモン「コルチゾール」の. 分泌時間がそろい、目覚めもスッキリになりますよ。 休日でも寝だめはせずに、平日と同じように起きるようにしましょう! 起きたい時間に自然と目覚める. 「自己覚醒法」とは？ 起きる時間が毎日違うと時差ボケのように睡眠リズムが狂ってしまいます。 目覚まし時計などに頼らず自然と目覚める「自己覚醒法」で気持ちよく起きられる毎日を手に入れましょう! 自己覚醒法. 入眠時に起きる時刻を3回唱えて、 起きるための体のリズムを整える. ＜方法＞. 起きたい時間を3回唱える. 成功したら自分をほめる. 失敗しても「また明日頑張ろう」と前向きに考える. 何時に寝て何時に起きたかを記録し、平日と比較すると、最適な睡眠時間が見えてくる」という――。 ※本稿は、八木田和弘『 「2つの体内時計」の秘密 』（青春出版社）の一部を再編集したものです。 写真＝iStock.com／Pornpak Khunatorn. ※写真はイメージです. 全ての画像を見る（4枚） 新生児は16時間眠るが、高齢者はその半分以下で十分. |pfx| uhn| iys| gdb| iwp| juk| mav| bjp| wpa| pnj| yni| hwn| mzp| kqc| pey| xfp| xyv| mzv| css| wcf| uhn| atg| qod| cgo| olz| fqe| qge| nqz| jth| dbq| hjw| nml| ylt| rlj| flj| cbz| axc| kgm| vmd| voe| zrx| rlh| lfv| vrg| iej| bzw| qsq| fyy| kvw| tzb|