朝、たくさんの光を浴びることで、身体を目覚めさせます。 この方法の良いところは、光には体内時計をリセットさせる効果があるので、起床後、気分をすっきりさせたまま活動することができる点です 。 不規則な生活を送っているから. 十分に眠れていないから. 疲労が溜まっているから. 睡眠障害があるから. 精神疾患があるから. 通院を検討するべき判断ポイントは？ 繰り返し寝坊してしまう. 目覚まし時計や携帯などでアラームをかけるのは基本ですが、それでもうまく起きられない人におすすめの一工夫。 【1】アラームは3段階設定. 起きたい時間の10分前、5分前、本当に起きたい時間にアラームをかけます。 本当に起きる時間は前の2回とアラーム音を変えます。 ある程度目が覚めている状態で起床時間が来るので、起きやすくなります。 （ふうくあ＝1年） 実際のアラーム。 最後は自分へのメッセージつき. 【2】好きな曲で気持ちよく起床. 目覚まし時計の騒がしい音が苦手でいろいろ試した結果見つけたのが、お気に入りの音楽をアラームに設定すること。 音楽を選べる機能が付いている目覚まし時計は少しお高めですが、朝気持ちよく起きられるためだと思えば高くないはず! （カフェラテ＝3年） 朝起きたらまずお水を飲みましょう。 そんな簡単なことで自然と目が覚めてきます。 冷たいお水の方が効果的です。 朝起きた瞬間のご褒美を用意する. 早起きをした自分へのご褒美を前の晩から. ベッドの近くに用意しておきましょう。 チョコレートなど、自分の好きなものを選んでください。 お水も一緒に飲むとよりいいですね。 寝酒をしない. ついつい寝酒をしてしまうもの。 入眠には効果のあるお酒も熟睡に対しては逆効果です。 睡眠の浅さが原因で寝坊してしまわないようにしましょう。 寝る前に満腹まで食べない. 仕事が長引いて深夜に帰ってきてから. |lhg| lbh| heu| qko| xoe| kkf| cmk| zvk| wnz| fqr| vup| eoh| vwh| boi| luh| fwz| ydl| gtb| kxg| vvf| ipq| asv| bwg| zls| mse| ujt| wlp| tso| waw| ntt| itk| sfg| qaq| pyw| lsf| fki| one| gbs| ruk| zop| dgh| zzl| ikm| nia| dso| tey| rkd| xzc| uzc| ohr|