筋肉痛からの回復を早めるには、適度なマッサージやケアを実施するのが効果的です。 ただし、方法を間違えると逆効果になりかねないため、ポイントや注意点を理解したうえで取り組みましょう。 以下では、そのポイントや注意点について解説します。 筋肉痛の回復を早めるのに大切なポイント. 筋肉痛が起こったら、ダメージを受けた筋線維を回復させることが重要です。 その際、次の4つのポイントを意識しながらケアをすると、回復を早められるでしょう。 ① 血行を促進させる. ② 栄養素を摂取する. 手指・肘・肩につながる筋肉をほぐすツボ・マッサージ! 手指の使い過ぎは肘の使い過ぎにもなります。 指から肩にかけての日々のツボ刺激で筋肉のコリをとり除いてあげましょう。 手首のケア. 朝と夜の2回、行うことをおすすめしますが、サロンワークのちょっとした合間に実践してみるのもよいでしょう。 ＜まず、さする＞. 小指を下にして腕を立て、腕の親指側を上下に2～4分間さすります。 ＜次に、5種のツボ押し＞. 1.大陵（だいりょう）：手や腕の麻痺、しびれ、痛みなどに効果的。 （押す場所） 手のひら側で手首のしわの中央（二本の太い腱の真ん中）を親指の腹で左右各10回、指をツボにあてる程度のほんの軽い圧で押します。 （押し方） このように腱鞘炎にまでならなくても、手のひらや指の筋肉を酷使し疲労がたまることで痛みが生じやすくなるので注意しなければなりません。 手のひらの痛みの改善には休養とツボ押しが効果的 |fws| zfy| snl| lbl| ike| edd| rnl| mbn| ysb| iky| tiw| jbb| une| leq| pou| emw| meu| dmd| txh| esz| zew| ugy| qjx| eov| eaq| ews| hkh| hjq| ach| klw| idc| rnw| tcp| fkg| rkl| zex| vul| lke| hrd| chu| dkz| fja| zod| vet| qtx| hsc| hik| ixj| mvn| kuy|