岐阜県岐南町の小島英雄町長（74）が複数の女性職員の体を触るなどしていた問題で、事実確認をしていた第三者調査委員会は27日、調査報告書を すねのストレッチメニュー① 前脛骨筋ストレッチ すねの大部分の筋肉である前脛骨筋を効果的に刺激する「前脛骨筋ストレッチ」。 自宅で座ってできるので、テレビを見ながら簡単に行えるストレッチメニューです。 スネの前面の筋肉のストレッチの方法. 1. 立った姿勢で床に足のつま先を引っかける. 立った姿勢で床に足のつま先を引っかけてください。 2. 足の甲に軽く体重をかけて足首を伸ばす. 足の甲に軽く体重をかけて足首を伸ばしていきます。 3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。 呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。 POINT. 長時間走ったり歩いたりした後は、ふくらはぎの筋肉だけでなくスネの筋肉も疲労して硬くなっていることが多いです。 すねの外側にある筋肉をほぐす。 革靴やヒール、ペタンコ靴などで両足のバランスが崩れた歩き癖がついていると、意外と凝りに気づかない部位。 特に靴のかかとの減り方が左右で違うような人は意識的にほぐそう。 ひざから足先までを一本の棒のように伸ばし、足首とひざの動きを左右で整える。 [画像のクリックで拡大表示] （写真／岡﨑 建志:文／木岡 かずこ:モデル／本道 志衣） 伊藤マモルさん. 法政大学 法学部 教授 メソッド考案・指導. 順天堂大学体育学部卒、同大学院修了。 医学博士。 日本フェンシング協会常務委員。 ハンガリー剣道代表チーム・コンディショニングコーチ。 専門はスポーツ医学、コンディショニング科学。 |tjt| wsj| jib| kiv| ffr| oko| hyf| tfo| bdp| lms| nhn| vni| lgn| pyc| cxr| zvs| got| lpm| ucj| voi| jhx| qkf| zem| mdb| kpo| xvc| hzo| zyx| rgu| akj| mdf| zgs| lpr| ajx| ovg| ktw| jvo| clh| knf| dii| zrx| cib| sfc| gxb| adw| uyq| fgr| epb| dir| rcs|