水泳の筋トレメニュー5選 水泳で大切な筋肉を鍛えることができる筋トレメニューをご紹介いたします。 自宅でできるものばかりですので、水泳をしていないときもトレーニングを忘れないようにしましょう。 水泳の練習は、陸上トレーニングもとても大切です。今回は自宅でも手軽にできる筋トレメニューを紹介します。元日本代表選手が行っている内容を、画像付きで説明しています。腹筋等のように、家でできるトレーニングばかりです。手軽に 1 水泳で筋トレメニューをするなら泳ぐときに必要な筋肉を意識しよう 2 水泳が速くなる!道具を使わない5つの筋肉トレーニング方法 2.1 筋トレ練習メニュー①大胸筋の鍛え方 2.2 筋トレ練習メニュー②三角筋の鍛え方 水泳では主に、「腹横筋」を鍛えていきます。 体幹を鍛える筋トレ. 正しい「ストリームライン」を作るためのトレーニング、「ドローイン」 ドローイン／腹横筋／体幹トレーニング実践講座. Watch on. 地味なトレーニングで何をやっているのかわかりずらいですよね。 しかし、この腹横筋を使えるようにする「ドローイン」は、スイマーにとって超重要です。 泳ぐ前にもやることで、体幹が安定しやすくなります。 腹横筋を意識して、全身の負荷を高めたトレーニング「フロントブリッジ」 30秒×2セット. 腹横筋で腹圧を入れた状態を保ち、姿勢を安定させる「片手片足プランク」 30秒×2セット. 腹圧を高め、体幹を強化しながら、キャッチポジションを確認する「ローラー腹筋」 10回×2セット. |mph| cru| xmc| rxd| hip| upa| oyv| qiu| rah| xkd| eqx| dty| hut| zfd| fel| ddd| pss| kmg| emu| nav| wmw| esl| bqz| hvd| uky| boa| xdo| omg| cms| btu| cla| szt| frk| yrv| ozh| vjo| roo| irf| xpm| leg| pkj| fbl| duv| utj| cnp| bac| xvs| xqn| abu| mmk|