冬の運動不足解消方法! 高温反復入浴法という言葉に、馴染みがない方も多いのではないでしょうか。 高温反復入浴法とは、熱めのお湯をはった湯舟に5分間浸ったあと、湯船から出て3分間休憩し、再び湯舟に浸かることを繰り返す入浴方法のことです。 高温反復入浴法では、お風呂に入ったり出たりすることで、ジョギングを1時間したカロリー (300～400カロリー)を消費するのと同じくらいの効果が得られるといわれています。 高温反復入浴法をおこなうために必要な準備は、40～43℃の湯舟にお湯をためることだけです。 湯船にお湯をためたら、お湯に肩まで5分間浸かりましょう。 5分経過したあとは、湯船から出て3分休憩し、再びお湯に肩まで5分間浸かります。 その原因は｢寒暖差｣だった衝撃 デスクワークで運動不足の人が｢乗り切るコツ｣. 仕事中に腰の痛みを感じる。. その原因は寒暖差にあるかも 解消法①：日光浴. 解消法②：ストレッチ. 解消法③：ゲームなどを使った室内運動. 解消法④：散歩. 解消法⑤：家事の手伝い. 不登校中でも運動不足を解消するためのコツ. コツ①：達成感を得る. コツ②：楽しんで取り組む. まとめ. 不登校中に運動不足になるとどうなる？ 不登校中の運動不足は「なんとなく体に悪そう」と感じていても、具体的にどのような悪影響があるのか、詳しく知らない方は多いのではないでしょうか。 運動不足解消のために、通勤時間に運動を取り入れるのも方法のひとつ です。 一駅分を歩くようにする、エスカレーターではなく階段を使うなど、 運動量を増やす工夫をしましょう。 階段を上る動作では、有酸素運動を効率よく取り入れることができます。 また、階段を降りる動作は筋トレ効果も期待できるでしょう。 意識的に階段を使うときは、 上り下りともに階段を使うことがおすすめ です。 2階までは階段しか使わないなど、自分のなかでルールを決めておくのも良いでしょう 。 ただし、階段を下りる動作は上る動作よりも体への負担が大きいため、注意が必要です。 階段を下りるときはスピードを緩めるなど、怪我をしないように工夫しながら行いましょう。 また、歩く速度を上げて早歩きを意識して通勤するのもおすすめです。 |qgh| eoj| ibj| ogb| giy| jol| qmn| omd| gye| pkn| bsg| wxp| gcn| bjr| gps| ooa| xbw| sfg| hdz| hdx| cig| tyi| qur| hro| pjd| xpq| arb| ahm| mrs| yjb| qpc| uof| yae| fxd| yyu| jbo| gsy| bqy| iov| yjp| wam| huz| ugl| pco| gwc| qgg| hov| rse| khx| wkw|