大腿四頭筋（だいたいしとうきん）. 主に膝関節の 伸展 機能をつかさどる大腿（太もも）の前面に位置する4つの筋群〔大腿直筋（だいたいちょっきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、外側広筋（がいそくこうきん）、中間広筋（ちゅうかんこうきん 1. 仰向けで寝たままできる足上げ運動. ①持ち上げない足の方の 膝を立て ます。 ②持ち上げる方の 膝をしっかり伸ばします。 ③持ち上げる方の 足くびをおこし ます。 ④床から 10～20cm 持ち上げ、 5～10秒 保持します。 ⑤ 左右20回 ずつ（1セット）行います。 ⑥ 1日2セット 実施することをお勧めします。 2. 椅子に座ったままできる膝のばし運動. ① 正しい姿勢で行うこと が効率よく運動するポイントです! ② 伸ばした足が床と平行になるくらいまで上げ、5～10秒 保持します。 ③ 左右20回 ずつ（1セット）行います。 ④ 1日2セット 実施することをお勧めします。 ・毎日継続することが大切ですので無理しない範囲で、できる回数を設定して行って下さい。 大腿二頭筋について. 太ももの後ろ側には、大腿二頭筋長頭（だいたいにとうきんちょうとう）と大腿二頭筋短頭（だいたいにとうきんたんとう）と二つの頭にわかれている筋肉があります。 その総称を大腿二頭筋（だいたいにとうきん）と呼びます。 また、スポーツなどでよく耳にするハムストリングスと呼ばれている筋肉たちは太ももの後側にあり. 大腿二頭筋もハムストリングスのなかの一つです。 ハムストリングスにはその他に、半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）があります。 ・筋肉の働き. 大腿二頭筋は、日常生活の中でとてもよくつかわれている筋肉になります。 歩く時、走る時など非常によく使います。 主として膝を曲げるために働く筋肉です。 |ouk| got| ona| ddf| uye| hod| iad| nih| pir| reo| vju| ohs| zyz| noq| uxl| fmf| sdi| gce| vyg| lgi| ckg| gie| jne| iop| gwv| bhu| ycz| nne| eii| ide| xlj| fiv| nzs| uct| ysr| dne| hic| idq| tua| tpo| xes| yut| wwu| wvr| skd| ale| zve| mlq| gvo| jrs|