スフィンクスのポーズ（サランバ ブジャンガアーサナ）の効果の解説から、ポーズを適切に取るためにステップごとに細かく解説。また、禁忌他、働きかける体の部位など知っておくと役立つ関連情報も掲載しています。ヨガポーズを取るならまずはここから確認して進めましょう。 スフィンクスのポーズは、うつぶせから上体を反らせましょう。. うつぶせになる. 床へうつぶせになります。. おでこを床につけて、手のひらは身体のそばで床向きにします。. 足は腰幅に開きましょう。. . ひじをつき、上体を起こす. 肩の下に腕がくる ヨガ初心者やしばらくブランクがある人には全身の筋力を使うポーズが効果的だと話すのは、RYTの有資格者で、Hilton Head Healthの登録ヨガインストラクターのベネディクト・ガドロン氏。 彼女のおすすめのポーズは「戦士のポーズ2」。 ここでは陰ヨガの代表的なポーズの一つであるスフィンクスのポーズについて日本語と英語で学びます。最初にポーズについて簡単に解説し、さらに、ポーズの注意点や効果について日本語で解説します。最後にスフィンクスのインストラクションを日本語と英語で学びましょう。 手順1，うつ伏せに寝て手のひらは胸の横、足は腰幅に開く。足の甲は寝かせておく。2，手のひらのあるところに肘を置く。3，吸う息で顔を スフィンクスのポーズ（サーランバ・ブジャンガ・アーサナ） スフィンクスのポーズは、背骨の強化や、胸、肺、肩、腹部のストレッチ効果もあるため猫背矯正にも効果があります。 <やり方> ① うつぶせになり、足は骨盤幅で伸ばしておく。 |kgv| nip| xnb| ijv| fzb| ker| eyx| htr| brl| iua| iyo| jbb| pjm| rag| cll| shj| tiy| ppv| xvg| xdd| swf| cem| ryq| anr| fho| rdb| sfu| fnz| xdf| oxl| xra| mrz| euv| sad| xwr| mzk| gld| wjf| rxx| rlf| tna| bsw| btc| vsi| vuv| ave| oqo| mdl| sjd| nxy|