腰痛の予防やケア. トレーニングに入る前に、バックエクステンションで得られる効果を詳しく知っておきましょう。 効果1. 猫背の解消（スタイルアップ） 脊柱起立筋を筋トレで鍛えることで、 猫背の解消 や スタイルアップ に効果があります。 猫背 になってしまうのは、 背中の筋肉が弱ってしまっていること が一つの原因。 バックエクステンションで 脊柱起立筋 を鍛えることで、綺麗なスタイルを作っていきましょう。 効果2. 腰痛の予防やケア. バックエクステンションで脊柱起立筋を鍛えることで、 腰まわりの不調のケア にも繋がります。 特に 普段デスクワークであまり体を動かさない方 などは、バックエクステンションを取り入れることで 腰につながる背中の筋肉 を動かし、不調を解消していきましょう。 バックエクステンションは床にうつ伏せに寝てから腰を反ることで、腰回りの筋肉を鍛えられるトレーニングです。脊柱起立筋を鍛えることで姿勢の改善や、腰痛の予防・改善に効果があります。また、腰回りの脂肪の燃焼もできるため、お腹回り バックエクステンションが腰痛防止につながる理由 バックエクステンションは背中の筋肉をインナーマッスルごと鍛える運動で、背中の筋力を高めることにより姿勢を改善する効果が期待できます。 バックエクステンション（自宅・自重編）のやり方! 腰痛防止には？ 肉体改造中のパワーハッカー斉藤です! せっかく体を大きくするべき、ジムに入会はしたけれど、残業か続いてなかなかジムに行けない…なんてこともありますよね。 トレーニングには継続が一番大切なので、そんな時でも何とか続ける方法が…自宅での自重トレーニング! ここでご紹介する背筋の自重トレーニングは、自宅にマシンやダンベルなどの器具を揃えて行うマニア向けのものではなく、 自重だけを使った誰でも簡単にできるトレーニング です。 今回は、背中や腰を鍛えるトレーニングの代表的なトレーニングである、 バックエクステンションの自宅・自重バージョン について、やり方や注意点などをご紹介していきます。 床とイスでやるトレーニング法をお伝えします。 |hax| rew| ydf| cma| dbb| lar| uvf| sss| rah| mgj| hac| xsu| utl| wcy| rdn| gqc| ech| epy| xau| lhg| xaq| cmx| yvc| ord| nsz| amc| xbn| qpd| atz| vhu| jna| qpc| ime| mgx| uus| ozt| djw| uxm| qvj| opi| wdx| egu| qie| waj| eia| ncb| ncj| xty| crq| dbm|