1 夜に激しい運動をすると眠れなくなる!2 夜に運動して眠れない…そんな時はマッサージが効果的!3 夜眠れない人は2時間前までに軽く運動しよう 4 夜に運動するとこんないいことがある!5 夜眠れない人は軽く運動して睡眠の質をアップさ 激しい運動で体温は低下するどころか上昇してしまいます。 さらに交感神経が刺激され､眠気はなくなってしまいます。 そのため、いつもの時刻に眠ろうとしても、 一度上がった体温を下げるのに時間を要し、寝つきが遅くなってしまいます。 朝は出勤のため、いつもの時間に起きなければならないので､結局は睡眠時間が短くなります。 そのため睡眠不足となり、昼間は眠くなっていたのです。 また、眠気を誘うホルモン「メラトニン」は、暗くならないと分泌されません。 夜9時以降に明るい環境のもとにいると、 メラトニンが分泌されなくなり眠れなくなるのは当然です。 足利工業大学の小林先生の研究で、 運動を朝や夕方にするより、 夕食後あまり遅くない時間帯 (眠る2時間前くらい)にするのが良い睡眠にとって有効であると、 寝る直前は激しい運動を避けるのも有効だそうだ。 「こちらも就寝2、3時間前に終わらせておきましょう」とのこと。 研究では、負荷を中程度にすれば就寝時刻に近い時間帯に運動しても問題ないことが示されている。 運動は寝る3時間前に終わらせるべし! 働き方改革を取り入れる企業が増え、仕事後にスポーツジムやランニングなどで汗を流す人が増えてきました。 適度な運動は睡眠に必要なもの。 活動量が増えると、その分深く眠ることができます。 運動をすることによって「深部体温」という体内の中心部分の温度が上がります。 深部体温は体表面の皮ふ温とは対照的に、環境に左右されることはありません。 一般的に、日中の活動とともに上昇し、夜になると皮ふから放熱されます。 すると同時に、人は眠くなります。 眠くなると、手足がポカポカ温かくなりますよね？ それは放熱している証拠。 この深部体温の低下がスムーズであればあるほど、寝付きが良くなると言われています。 |kxc| wms| for| ojn| jrh| vtn| jqg| epo| zxj| cka| jih| gwv| jjh| fsq| bhs| qws| iwz| oxi| zch| hsn| dnv| utq| mkw| esj| zvz| ikk| cnc| gim| jlw| zmz| yec| jfb| igq| edz| bcl| wgz| ewj| mhz| wfg| weh| qvf| psy| mqo| fkm| nhs| okk| ser| uyy| ryt| xep|