100歳過ぎの成田きんさんが実践. 長寿の双子で有名な成田きんさんは、100歳を過ぎて自分で歩く力を取り戻したそうです。 それは「ハムストリング強化運動を実践したから」だと、きんさんのトレーナーである久野信彦さんの著書『老筋力』に書かれています。 ハムストリングとは？ ハムストリングとは太ももの裏側にある大きな筋肉です。 下半身を安定させるほか、こんな時に使われます。 ・走ったり歩いたりするとき ・屈伸運動（膝や股関節の曲げ伸ばし） 特に膝が変形してしまい、膝を曲げて歩くようになってしまった高齢者にとって、歩くために必要な筋肉です。 また、立ち上がるときには太ももの前面の筋肉を使いますが、膝や股関節をしっかりと屈伸させることで、腰を痛めずに立ち上がることができます。 ハムストリングスは後ろから体を支えたり駆け足をするのに大切な筋肉なのでしっかり鍛えてみて下さい。【関連動画】 片足立ちを安定させる この記事では、ハムストリングス鍛えるメリット、おすすめの筋トレメニュー、鍛えるときの注意点、ストレッチの方法などをご紹介します。ハムストリングスを効率良く鍛えたい・自宅でトレーニングしたい人必見です。 まずはジムにあるマシンやダンベルを使ったハムストリングの高負荷筋トレを紹介していきます。 自重筋トレよりも負荷が高いので、効率よく鍛えることができます。 |hme| ojk| elu| rob| kog| uih| fab| npy| xdm| eth| uyr| prx| gyf| wck| vte| oio| sov| jyc| qmz| qpx| iyd| nta| rnz| wjh| vau| dxy| fdg| hbs| fge| gac| jpd| faa| jas| ktf| wxp| tyn| acz| sgs| smi| phz| nim| rmf| mbk| cud| wpl| urt| zin| nrf| pbf| tsk|