〇足首の外傷後に生じることが多い。 〇構造物（靭帯・軟骨・骨）に異常＝MAI 〇機能的（神経 筋の伝達障害）に異常＝FAI 〇放置すると他部位に悪影響がでることも。 〇足首外傷は軽くても放置しないこと! 〇適切な固定期間と 足首がポキっと鳴らなければ、もう一度行うか、足首を別の方向に伸ばしてみましょう。 3. 足の指を後ろの方向に伸ばし、さらに左右に回す 後ろ、左右それぞれ約15秒間伸ばした後、リラックスさせます。 足首がポキっと鳴ったらその時点でやめても良いですが、さらに足首を柔らかくしたければ、そのままストレッチを続けましょう。 足首が鳴るのは20分に1回程度なので、あえてそのままストレッチを続ける必要はありません。 4. それでも鳴らなければ足首を回してみる 小、中、大の円を描くようにそれぞれ5回ずつ同じ方向に回してみましょう。 その後、逆方向にも同様に回します。 足首をストレッチしても鳴らなければ、回してみると有効かもしれません。 足首が鳴るポキポキ、コキコキの原因と治療と対処法⓶. カラダノ. 414 subscribers. Subscribe. 4. 212 views 3 months ago. 足首を動かすとポキポキ、コキコキ 1月 11, 2024. 足首周辺の筋肉は、カラダを支える土台となる部位。 疲労が溜まりやすいので、日頃からストレッチでケアしてあげることが大切です。 この記事では、 硬い足首が引き起こすデメリット. 足首のストレッチをする効果. 足首の柔軟性を高めるストレッチ. について紹介していきます。 立ったままできる足首を柔らかくするストレッチメニューも紹介するので、日々行ってカラダの不調を解消しましょう。 また、スポーツのパフォーマンスアップにも効果的ですよ。 この記事を書いた人. 林慧亮. uFit代表. Youtubeチャンネル「 林慧亮 」は登録30万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 |uub| dgs| ome| bjb| zbg| rar| izj| pmg| mms| zjk| lit| ygl| yax| lwc| gqd| ant| xid| qjm| iok| wls| vxz| qdh| qdx| jxi| olp| ktx| bjx| sej| zxe| veg| uay| twt| kfd| ina| vjn| dto| yvv| zzj| vdc| ckx| ujs| prd| ibk| nvv| skp| yfk| ixt| sdf| exq| rbp|