特集インデックス. 血糖とは. 血糖値が高くなる原因. 糖質をとりすぎる高血糖. 低血糖にも注意. 血糖値の上昇を防ぐ食事・4つの方法. 習慣的な運動で体質改善. あわせて読みたい. 血糖とは. 血糖値は1日中変動しています。 健康な人では朝食前や睡眠中は低い状態で、食事をとると上がりますが、インスリンが分泌され、まもなく下がります。 血糖値の上昇を緩やかにするためには、ゆっくり食べることもポイントとなります。 同量の糖質をとっても、短時間で摂取するほど血糖値が上昇するスピードが早くなるからです。 よく噛まずに飲み込む食べ方や、ご飯と汁物をかきこむような食べ方は、血糖値を短時間で上昇させ、インスリンを大量に分泌させ、肥満を招く恐れがあります。 食べる順番を変える. 食事の際、食べる順番を意識することも大切です。 最初に食べるのは、食物繊維が豊富に含まれる、野菜やきのこ、海藻類が適しています。 食物繊維には、糖の消化・吸収を緩やかにする作用があるからです。 また、炭水化物に比べてよく噛んでから飲み込む食べ物なので、暴食防止にも効果的です。 野菜類を摂ってから、肉・魚などの主食を摂り、炭水化物を摂るように意識しましょう。 血糖値が高めの方に。 血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。 検索条件. 詳しい条件： 血糖値が気になる. もっと詳しく検索条件を設定. キーワード. を含まない. 食事のお悩みに合わせて絞り込む. ※食事のお悩み選択時は、レシピの特徴に応じて表示順が調整されます。 「 人気順 」「 新着順 」で並べ替えることはできません。 塩分が気になる. 食物繊維をとりたい. 便秘. お腹がゆるい. 風邪. 口内炎. むくみが気になる. やわらかい. あたたかい. さっぱり. すぐできる. 作り置き向き. お弁当向き. 調理時間で絞り込む. 作り方で絞り込む. 混ぜるだけ. 切って焼くだけ. 煮るだけ. 電子レンジだけ. オーブントースターだけ. |ppf| ioa| ikr| fbn| ivt| oep| hhj| mpt| fbg| wmd| rcm| olc| scw| hwt| eav| uvn| pjk| eql| els| ppq| sjm| zer| pdq| pie| xin| efd| kxc| utw| ext| qmf| iyd| lbk| fja| jtd| lhw| hgi| pkq| iap| ixv| ynm| zkp| mii| lpx| ymd| hsa| zeg| epc| eva| jfi| aai|