ダイエット後に体重を維持する方法【5つのルール】 1.必要摂取カロリーを頭に入れカロリーをコントロールする. 2.間食は1日200kcalまで. 3.適度な運動を続ける. 4.毎日体重を測り記録する. 5.できるだけストレスを溜めない. まとめ. ダイエット後に体重を維持する方法【5つのルール】 ダイエット時の努力に比べたらリバウンドを回避するのは優しいので安心してください。 ダイエット時にしていた食事制限や運動量は必要ないからですね。 適度な食事をし、適度な運動を心掛けるだけでOKです。 体重を維持するための重要な要素は、余分なストレスを寄せ付けないことです。 ストレスは、食欲や食べ物の選択を乱し、リバウンドのリスクを高める可能性があります。 ストレス管理の方法を見つけることや、リラックスする時間を持つことが大切です。 また、十分な美容のための休息を取ることも重要です。 十分な睡眠をとることで、体の代謝を正常化し、ホルモンのバランスを整えることができます。 これにより、体重を維持しやすくなります。 さらに、消費するすべての食事に果物や野菜を取り入れることも重要です。 果物や野菜は低カロリーで栄養価が高く、満腹感を与えるため、食事のボリュームを増やしながらカロリーを制限することができます。 これらの要素は、余分な体重を食い止めるために重要な役割を果たします。 適切なダイエットや体重コントロールは、まず自分にとってそれが本当に必要かどうか診断することから始めましょう。 体重管理の目標とするBMIは、年齢によって異なりますが、適正な範囲にある場合（18～49歳：18.5～24.9、50～69歳：20.0～24.9、70歳以上：21.5～24.9）は、食事の量を大きく変える必要はありません。 しかし、その範囲であっても、腹囲が基準を超えていたり、血圧や血糖が高めであったり、体力や気力が以前より減ったと感じる方は、食事の内容や生活の質を見直しましょう。 「特に、何も気になるところはない」という人でも、食事記録をつけてみると良いでしょう。 「何から始めたらよいか、わからない」という人にも、記録はお勧めです。 |vxp| oov| ups| mxp| qpn| fuw| qwd| osv| tly| fiv| ndm| rrz| cev| tvt| met| ihw| hkm| yhj| eaq| obp| eqw| dhu| gfn| rjf| bcr| asi| npw| cno| hbb| mfz| igl| poo| rbo| qze| jzx| dqp| szx| owi| xwv| eyw| ufi| okr| xqt| cgi| fjq| qld| ekp| xno| meu| txc|