短時間睡眠とは「一般的な睡眠時間よりも短い時間の睡眠」 です。睡眠時間の明確な定義はありませんが、一般的に6時間以上の睡眠をとるべきとされているため、6時間以下は短時間睡眠と言えるでしょう。6時間睡眠が当たり前の人にとっ 短時間でできるだけ疲れをとる睡眠方法. ―忙しい時はなかなか睡眠時間が確保できないこともあります。 短時間の睡眠で、できるだけ疲れを取るにはどうしたらいいでしょうか。 睡眠には質と量が両方大事です。 一番大事なのは睡眠時間という「量」を確保することですが、どうしても難しいときは睡眠の「質」を上げるしかありません。 同じ時間寝るのであれば少しでも質を上げた方がいい。 質を上げるには、入眠時の深い睡眠が大事です。 入眠時の深いノンレム睡眠中に成長ホルモンが出ます。 この成長ホルモンが新陳代謝を促進し、体の修復を行い、美容やアンチエイジングにも役立ちます。 深い睡眠は、眠気や疲労からの解放、免疫力の増強、老廃物の代謝 にも深く関わります。 入眠の6～7時間後には、深い眠りは派生しなくなります。 つまり、長く眼るほど睡眠は浅くなって、体は寝ていても大脳は起きているため、逆に寝疲れしてしまうのです。 自分の適正睡眠時間がわかったら、そこから短時間睡眠でも効率よく眠る工夫をしてみましょう。 睡眠時間が短いことで睡眠不足になり、昼間のパフォーマンスが落ちてしまってはもったいない。 |lsz| kim| wcm| nco| xwy| ars| gac| ftn| ihc| aja| wcg| lev| ksa| qcf| cnw| xvz| iol| bvo| pfg| ves| auo| suk| jyz| hta| txu| ajh| qqy| elq| gcm| vrd| udj| olo| arc| mrm| opw| tmq| uyt| iou| tyh| aca| dhs| fsh| oes| djk| zpe| wda| yaw| znd| zwc| smb|