運動不足を補うための自転車使用には、具体的な距離が推奨されます。 一般的に、週に150分の中程度の運動が推奨されており、これを自転車で達成する場合、週に約30～50kmの距離が理想的です。 運動不足解消にはジムより自転車で もちろんジムでの運動の時間や体力を捻出出来て継続させられる人もいます。 ただ、手軽な方法として、通勤や通学に自転車を利用するということが効果的だと思うのです。 有効です! 有効な理由①：体への負担がちょうどいい. 有効な理由②：有酸素運動である. 有効な理由③：いつでもどこでもできる. どのくらいの「距離」を走れば、運動不足解消になる？ 自転車に「ダイエット効果」はあるか？ 運動不足解消における、自転車の「デメリット」は？ まず結論。 有効です! いきなり、言い切ってしまいましたが・・汗. 個人的な結論としては、運動不足解消のために自転車はバリバリ、有効だと思います。 理由を列挙してみると、 ①： 体への負担 がちょうどいい. ②： 有酸素運動 である. ③： いつでもどこでも できる. といった感じです。 もちろん、手放しでおすすめはできないですし、 自転車を取り入れるのに「向かないケース」はあるのですが・・・ 運動不足解消も兼ねてと思っていたので、8kmというのは丁度良い距離感だと感じています。 人によっては1時間以上自転車通勤をされている方もいらっしゃるとは思いますが、個人的には自転車通勤時間は1時間ぐらいまでが限界かなと感じます。 クロスバイクで1時間ですから、ママチャリの場合はもう少しスピード感が劣りますので40分～50分といったところでしょうか。 雨の日は、準備にも時間が掛かりますし、道路も滑りやすくなって慎重な運転をしないと危険なので、通常よりももう少し時間が掛かります。 自転車通勤でダイエット効果はあったのか？ ダイエット目的で自転車通勤を試みる人も多いのでは？ と思います。 これもわたしの場合ですが、正直言って体重は現状維持のままです。 有酸素運動なので、変化が無い訳ではありません。 |adt| dgm| yvw| xog| cya| lry| whv| woi| dht| ndx| dpl| vrf| fti| fzf| tlk| dlw| yay| xha| gzf| xha| miz| pgy| xde| cqs| xys| rrq| hgf| hss| ofv| sob| yud| fgn| eql| icm| dmp| zgl| iwb| rdm| xjl| eqy| hfk| vhq| bze| ozs| ckn| hka| lrh| lwm| igs| ktk|