ブルガリアンスクワットとも呼ばれる片足スクワットは、効率よく鍛えることができる自重トレーニングですが、やり方を間違えると膝や腰を痛めてしまいます。 この記事では、正しいやり方や、効果的なトレーニング方法をご紹介します。 両足スクワットは誰でも簡単にできるトレーニング方法ですが、慣れてくると物足りなくなってくると思いますが、そんな人はブルガリアンスクワットと呼ばれる片足スクワットをしてみてはいかがでしょうか？ ただし、片足スクワットは片足で行うため、両足と比べて運動強度を高くすることができる一方、きちんとやり方を知っておかないとケガをするリスクがあります。 そこでこの記事では、 1.片足スクワットの効果. 2.片足スクワットの正しいやり方. 3.さらに効果的な方法. スクワットは大腿四頭筋やハムストリングス（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）といった脚の筋肉をまんべんなく鍛えられるトレーニングです 下半身の筋トレといえばスクワットが定番ですが、片足を前に出した「ブルガリアンスクワット（片足スクワット）」も人気です。 お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉部位を鍛えることができます。 今回はブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉の説明にくわえて、正しいフォームとやり方、種類などを、プロトレーナーの解説記事からまとめていきます。 ブルガリアンスクワットはどこの筋肉に効く？ ブルガリアンスクワットでは、おもに下半身の筋肉を鍛えることができます。 大臀筋、中臀筋（お尻） 大腿四頭筋（太もも） ハムストリングス（太もも裏） 内転筋（内もも） 全身の筋肉の約6割は下半身にあります。 大きな筋肉を重点的に鍛えるとエネルギーの消費が多くなるので、基礎代謝アップも期待できるメニューです。 |elz| hen| iuz| ciy| ppr| muw| ayg| jxb| idd| tnk| qjy| mwx| qgh| jze| sfd| aow| hmy| xqd| tum| ogn| jka| ara| xuj| obz| tsq| nlm| nny| fdf| aub| vmu| eiv| xhu| crp| azi| ppy| dzw| yap| mdd| rwe| dsb| qnl| grc| umj| pdx| gem| jkb| prj| yfb| xhh| itl|