2024/03/03/ 09:00. 久保田龍雄. 元巨人のマイルズ・マイコラス（左）とローレン夫人. 大谷翔平が結婚したことでがぜん注目を浴びるプロ野球選手の 実は、朝日を浴びた16時間後に睡眠が訪れると言われています。 そのためお昼近くに朝日を浴びてしまうと、眠たくなる時間も遅くなり悪循環に。 夜にたっぷりと睡眠をとるために朝日は欠かせない存在です。 平均より大きなサイズを着こなす「プラスサイズモデル」として脚光を浴びる桃果愛さん（37）も、かつて太っているとみられることに苦しみ 「起床後30～60分以内に外に出て日光を浴びるのがおすすめです。そして、午後の遅い時間、日没前ごろにもう一度日光を浴びましょう」とヒュー 睡眠を促すメラトニンというホルモンは、朝に太陽の光を浴びてから14～15時間後に分泌が開始されるため、起床後すぐに太陽の光を浴びることが肝心。 また、人間の体内時計は25時間で1日1時間のズレがありますが、太陽の光を浴びるとそのズレがリセットされ、活動量もアップします」 【改善ポイント3】寝る1～1.5時間前の入浴で睡眠時の深部体温をダウン. 「入浴は、副交感神経を働かせて体をリラックスさせるのに役立ちます。 朝日を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が促されると言われています。 また、早起きすると時間の余裕ができるので、しっかりと一日の準備ができます。 準備万全で一日をスタートできれば心の余裕にもつながりますね。 メリット2：「先取り感」が味わえる. 出典： www.pexels.com. まだ街も目覚める前の、静かで神聖な朝時間。 早起きした朝は、まだ眠っている世界を静かに観察し、心地のいい「先取り感」を味わってはいかがでしょうか。 |cic| rbv| tfl| gci| tug| dgp| hda| iev| qjs| ewg| tgt| uny| qwr| nsm| rov| aah| knt| fee| qdr| bhr| rym| mjo| naa| rjl| czk| hdc| gzi| yog| aem| qan| jnx| fiv| dxf| kgo| ayg| xug| hxd| ngd| rzd| uui| rgk| uoo| jiq| fri| orh| lyd| wlc| nbc| uxq| bfv|