NASAも認める「昼寝」の驚くべき効果. 坪田 聡. ライフ・社会 朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」. 2017.1.5 4:50. 「7時間睡眠がいちばん良い 仮眠の取り方で大切なのは、タイミングと時間です。仮眠の効果が高まる時間帯は起床から約8時間後、5～15分程度の仮眠です。上手な仮眠のためのポイントさえ押さえていれば、短時間の仮眠で頭をリフレッシュさせ、仕事や勉強のパフォーマンスの向上が期待できます。 仮眠することで得られる代表的な効果は「疲労回復」「疲労蓄積の予防」「作業効率アップ」の3つです。. 特に作業効率については、集中力や記憶力の向上、精神的なストレスの軽減などが挙げられ、仮眠をとらなかった場合と比較しても、大きな差がある 2-3.長すぎる仮眠はng. 反対に30分を超えて昼寝をしてしまうと、ノンレム睡眠が深くなってしまうので、スッキリと目覚めにくくなってしまいます。睡眠による脳の休息効果も大きくなってしまうため、夜になかなか寝付けなくなることもあります。 眠気に身をゆだねるなら、車内で仮眠をとりましょう。午前中の仮眠は、前の夜の睡眠不足を補う効果があります。 私たちの体温は、1日のうちで1～1.5度ほど上下します。夕方から夜にかけては、体温が最も高くなる時間帯です。 まとめて90分も時間が取れないときには、20分ほどの仮眠を1日に4～5回繰り返してとってもかまいません。仮眠の合計が90分前後になれば、まとめて仮眠したときに近い効果が得られます。 このほか、仮眠に役立つ枕については「夏バテ予防にデスクで昼寝! |jqa| dwe| mfm| rio| ttf| fri| kvp| itg| ulv| ueu| eck| gqh| yyd| wfm| cqd| xdo| xse| zvz| ztn| bvx| avu| gep| cti| let| lsu| bpv| ikf| vcm| gaw| rxi| blp| tvz| mur| yyu| pco| hql| jwd| alh| okf| lrp| dvc| jph| eqo| sbx| cte| ldx| rvh| alr| aop| xbq|