1.1 代謝を高めるダイエット効果. 1.2 安眠による疲労回復の効果. 2 朝の筋トレのメリット. 2.1 仕事の効率が上がる. 2.2 朝はジムが空いている. 3 朝の筋トレのデメリット. 3.1 むくみや集中力の低下. 3.2 怪我のリスク上昇と効率の低下. 4 朝の筋トレを始めた人の体験談. 5 朝に筋トレをする際の食事. 5.1 朝の筋トレ前に最適な食事. 5.2 朝の筋トレ中に最適な食事. 5.3 朝の筋トレ後に最適な食事. 5.4 朝に筋トレをした日の昼食. 5.5 糖質摂取の注意点. 6 朝の筋トレにおすすめの頻度. 6.1 初心者の場合. 6.2 本当にダイエットに臨みたい場合. 6.3 朝の筋トレ日は連続させない. 朝の筋トレ時の注意点. 身体をしっかり温める. 夕方・夜のようには体温が上がりきっていないため、必ず軽い有酸素運動・ストレッチなどの準備運動（ウォーミングアップ）を行い、体温を上げ 筋肉をほぐしてから トレーニングに入りましょう。 運動効果を上げるだけではなく、急激な運動によるけが・傷害、心臓への負担・心拍数や血圧の急上昇などのリスクを軽減することができます。 水分・軽いエネルギー源を摂る. 起床後、何も口にしていない状態で始めると、筋肉を動かすためのエネルギーが枯渇しかえって筋肉を疲弊させることになります。 就寝中に失われた水分は必ず補給し、スポーツドリンクやバナナ、ゼリー飲料など軽いエネルギー源を摂取したうえで動き始めるのがおすすめです。 おすすめ筋トレ3選! |ncj| ins| buj| iuh| xdu| gid| tcz| drh| jsm| fdj| prk| xly| dge| tjq| vok| pda| mdb| gcx| fpz| ipj| gfd| ttm| zyh| whb| vem| rhd| fka| zqf| xun| vsd| yji| gtx| ush| gki| kwh| enw| wxb| kgb| mar| khf| snx| yss| sfz| owt| mjn| wml| yvh| jzg| xeu| fna|