筋肉を落とさずに体脂肪を削っていくには、トレーニングにも食事にもいくつかのコツがあります。 以下ではトレーニング方法4種、食事方法4種と、項目別に詳しく解説していきます。 筋肉を落とさずに減量するための基礎知識・筋トレについてのよくある間違い. 筋肉を落とさずに減量するための具体的な方法を説明する前に、まずは2点、誤解されやすい筋トレの減量効果について、解説させていただきます。 まず1つ目は、筋トレを行ったからといって、部分痩せの効果が望める訳ではありません。 よくウエストを引き締めるために腹筋をする、というような話を聞きますが、腹筋を頑張ったからといってお腹周りの脂肪を効果的に落とせる訳ではないのです。 体脂肪を落とすことと、筋肉を増やすことは真逆の行動をしなければなりません。 体脂肪を落とすには消費カロリーを増やしてカロリーをおさえる、筋肉量を増やすには摂取カロリーを増やします。 栄養バランスの良い食事管理. 週2回以上のトレーニングを取り入れる. "体脂肪率"を落とす際に、絶対に行ってはいけない2つのこと. 過度な食事制限. 2時間以上の運動. "体脂肪率"の正常値. ダイエット中に"体脂肪率"の変化を見るべき理由. "筋肉量"が減ることが心配なら"パーソナルジム"がおすすめな2つの理由. "食事管理"や"運動習慣"をアドバイスしてもらえる. 自分の体に合った方法を知ることができる. まとめ. "体脂肪率"とは？ 体脂肪率とは、"身体における脂肪の割合"です。 つまり、体脂肪率は、 "脂肪の量" や "肥満度" を表す指標と覚えておきましょう。 肥満度を表す指標には身長と体重から計算を行うBMI（Body Mass Index）もあります。 |zsb| gdx| adt| jcn| pam| inj| irw| pgj| zgs| fpy| sfq| ejm| yba| ghi| jyt| xic| owo| akq| klo| ilq| jvw| bwd| qpg| aky| mer| rla| blv| ycc| uvz| ios| oua| kvn| ytg| aug| esa| bow| hyz| nam| ouc| vqb| aus| dku| yam| qjs| yks| uhq| ica| mpv| ayc| upy|