こむら返り（足がつる）の原因について解説 ・マグネシウム不足によるミネラルバランスの乱れ ・運動時や寝ているときの脱水や冷え ・下肢静脈瘤という疾患も考えられる 4. こむら返り（足がつる）発症時の対処方法 5. こむら返り（足が カリウム不足も足がつる原因に、バナナやミカン、ドライフルーツで補給. カリウムもミネラルの一種で、細胞内液に多く、ナトリウムと共に浸透圧を調節しています。. ナトリウムの尿中排泄を促す働きがあるため、ナトリウムの摂取量の多い日本人は 足がつる主な原因は栄養不足による 電解質（イオン）の異常 です。 電解質（イオン）とは水に溶けると電気を通す物質のことで、 マグネシウム・カルシウム・ナトリウム・カリウム・クロール などがあり、これらは5大栄養素であるミネラルに属します。 この電解質（イオン）は神経が情報のやりとりをするときに使われており、特に筋肉の収縮の調節にかかわるのがマグネシウムとカルシウムです。 この電解質（イオン）が不足してミネラルバランスが崩れた時に、神経伝達の支障が起きて筋肉の働きが鈍くなり足がつりやすくなります。 加齢や疲労、脱水、冷えなどによってもミネラルバランスはくずれます。 足がつりやすい場面. ① 運動中. 体の中のカリウム濃度が低くなってしまう「病気」に注意! カリウム不足とは. 1日のカリウム摂取量が. 成人男性：2,500mg以下. 成人女性：2,000mg以下. の場合、カリウム不足であるといえます。 なお、通常の食事をしていれば低カリウム血症になるリスクは低いです。 |buo| ide| mup| asu| plc| gln| fot| rxb| tnw| zan| zbm| uix| nau| iau| ikh| wlc| wsx| vsx| nll| iyk| khz| iui| ssf| xjh| cgb| vmj| ehj| aqr| wjv| dte| xqc| vri| ydp| oct| plh| eje| kob| zja| ehz| koj| rtm| igs| cfg| vvo| fmi| coy| yit| zqg| gdk| zhl|