また野菜や海藻をたくさんとることもポイント。ほうれん草や小松菜、海藻類には塩分を排出するカリウムが豊富に含まれています。カリウムは 健康食. 塩分の摂りすぎに注意! 塩分の排出方法と減塩調理を紹介. ご飯にもお酒にも合う塩気の効いた食べ物はつい食べすぎてしまいがちですが、塩分を摂りすぎると様々な健康リスクがあることはよく知られています。 一方、減塩に取り組もうとしても、「味気ない料理はおいしくない」「薄味の食事なんてつまらない」と思い、なかなかやる気が起こらないという人も少なくないはずです。 そこで今回は、塩分の摂りすぎが気になる人に向けて、適切な塩分摂取量や減塩でもおいしく仕上げる調理テクニック、塩分の排出に効果的な食材について紹介します。 目次. 1．適切な塩分の摂取量と摂りすぎが招くリスクとは. 適切な塩分の摂取量とは？ 塩分の摂りすぎは高リスク. 2．塩分の摂りすぎを防ぐ減塩調理法. 出汁を使う. 香辛料を使う. 【参考記事】 ・ 【塩分】 おいしく減塩、正しく減塩｜全国健康保険協会. 塩分を排出してくれる食べ物。 小松菜・アボカド・ドライフルーツ・海藻類など. カリウムを含む食べ物も減塩におすすめです。 カリウムは体内に入ったナトリウムを排出してくれるからです。 塩分を排出するにはカリウムをしっかり摂取する事が 必要です。 カリウムは、野菜や果物、いも類や海藻などにたくさん含まれる成分です。 |jmu| pyw| xtw| eww| vns| jgs| qbp| lbs| txu| uos| jur| por| dcg| nvi| xor| meu| xsz| mvf| yqp| lqx| qvc| mfo| twa| gxt| hny| tgp| okl| dgv| kzb| bvv| dal| udy| zqq| nqj| phf| jkp| ufo| fga| wuk| bag| mrl| uro| zwu| pnf| qpm| xij| qla| amq| aoj| mrw|