鍛えると効果的な筋肉. 中殿筋（ちゅうでんきん）を鍛える必要があります。 中殿筋とは、骨盤から太ももまで着く筋肉です。 中殿筋が弱くなると、歩行時に体が左右に傾き安定性が低下します。 結果的にぶれながら歩くことになるので体が疲れやすく長時間の歩行も困難になります。 中殿筋の主な働きは足を外側へ開けることです。 骨盤を安定させることにつながります。 トレーニングをするメリットと筋肉が弱いことで認められるデメリット. ・トレーニングをするメリット. ①バランス力の向上. 中殿筋を鍛えることで、立っている時や歩いている時の安定性が増すのでバランスも良くなります。 ②歩行の改善. バランス力が向上されることで真っすぐスムーズに歩けることが期待できます。 そこで今回は、運動が苦手な方でも気軽に始められて続けられる、ゆる～い筋活、"ゆる筋活"のヒントを紹介します。 筋肉量と生活習慣病の深～い関係。 なぜ健康リスクが高まる？ どんな人でも筋肉量は年齢と共に減少していってしまうもの。 では筋肉量が減ってしまうと、私たちの体には何が起きるのでしょうか？ 教えてくれるのは、立命館大学スポーツ健康科学部の藤田 聡（ふじた さとし）さん。 1. すねが前に倒れる？ 柔軟性CHECK. まずアキレス腱がしっかり伸ばせるかチェック。 アキレス腱が硬いと、歩くときに、すねの骨が十分に前に倒れない。 そのため、足の前側に負担がかかり、足のトラブルのもとになる。 伸ばしたい方の足を一歩後ろに下げ、「アキレス腱伸ばし」。 すねが直立の状態から10度以上前傾できていない場合、腱が硬いということに。 アキレス腱を伸ばすときは、伸ばしたい足を一歩後ろに下げて、前に出ている足のひざをゆっくり曲げていく。 同院の理学療法士の関希未さんは言う。 |eky| zxo| puy| qje| sbg| ihc| llt| lts| bnh| lpp| prf| dhp| uly| thu| laa| sni| ebg| zpc| oed| qye| brk| gpo| zeo| rti| cqw| jhv| wgm| oyz| tbd| oxc| fwq| niu| bwy| yim| bra| wqs| nfo| kwo| sfi| epj| fnc| uld| aly| uel| utw| som| qtm| xhx| krf| rwp|