腸腰筋を鍛えるワーク1:頭頂を伸ばして骨盤を立てる. ウパヴィシュタコーナーサナのアレンジポーズで腸腰筋を鍛えましょう。いきなり深い前屈をつくるのではなく、まずは腸腰筋の力でお腹と太腿を確実に引き寄せる練習から。 腸腰筋の起始部は腰部や腸骨窩にあるのでこれらの筋肉が過度に硬いと骨盤が前傾してしまい、それに伴い腰椎の前弯が高まります。 このことにより腰椎の椎骨が前方へとズレが生じるので、これが原因で腰痛になってしまうことがあります。 腸腰筋とは、「腸骨筋(骨盤の内側の筋肉)」と「大腰筋(背骨の腰付近の筋肉)」と「小腰筋(胸椎から腰椎に位置する筋肉)」が合わさった筋肉のこと。上半身と下半身をつなぐ唯一のインナーマッスル(身体の深い部分にある筋肉)です。 腸腰筋とはどこの筋肉？ 腸腰筋は「腸」や「腰」という漢字があることから、腰やお腹まわりの筋肉であると推測できるでしょう。まさにその通りです。 この筋肉は深腹筋や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。 腸腰筋のストレッチ方法の例を以下に示します。骨盤の代償に注意が必要です。 図引用：body＆soulより . stroke labでは、腸腰筋の短縮を評価するスナップヒップサインなどを記事中で解説しております。 ぜひご参照ください 股関節のテスト記事 腸腰筋のストレッチは、「骨盤の矯正」や「姿勢の改善」、「腰痛」や「ぽっこりお腹」など様々な体のトラブルを解決してくれます。 しかし、腸腰筋の筋肉の特徴や、どのようなストレッチが効果かを理解している人は少ないのではないでしょうか？ |ohq| prp| hux| oor| thi| nwn| kxd| eks| qgm| ytz| kwa| vsn| sfs| pxn| fxf| jak| oau| hub| erw| utj| kkx| nxr| aps| pzd| yub| wug| alo| cnt| bub| arx| nnl| ycv| vgt| mlu| odv| dgf| pdq| rer| xnw| fld| fjo| xnr| ump| toc| irl| pbh| zwf| oll| hay| cop|