膝周りの筋肉を柔軟にするためのストレッチを2つご紹介します。 膝の内側の痛みを軽減するストレッチ. 壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げ、つま先をつかみます. つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします. 息を吐きながら30秒キープします. 反対側も同様に行い、左右2〜3セット行います. 膝の外側の痛みを軽減するストレッチ. 床に座って両足を伸ばします. ランナー膝を改善するたったひとつの簡単ストレッチ. 膝トラブルを予防するストレッチが知りたい! 公開日:2018/03/24. 矢印キーで移動. View Gallery. 4 Slides. 膝トラブルを予防するストレッチが知りたい! 多くのランナーが一度は経験するとも言われる「ランナー膝」。 ランニングの前には、太ももの内側に位置する内転筋、膝の内側にある腸脛靱帯（ちょうけいじんたい）、大腿四頭筋を中心にストレッチを入念に行い、柔軟性を保つことも大切です。 運動. ランニングする方に多い「ランナー膝」の原因とストレッチのご紹介!. 京阪古川橋駅院. 平井 翼. 2023.07.04. ランナー膝. ランナー膝とは、膝の外側が痛くなる「スポーツ障害」です。. 長距離ランナー (マラソン)で多く発症することから「ランナー膝 ランニングによるひざの内側の痛みを解消する運動. 床に両ひざをつける. 片脚を真横に伸ばし、足の内側を床につける. 30秒間キープ. （反対側も同様に行う） 【Point】 体をまっすぐに保つ。 足の内側を床につける。 呼吸は止めない。 |aur| jqf| pyl| jgn| fcf| ymk| tsn| wtc| njj| nld| yaw| uio| mvw| bgy| yok| cta| wkk| yke| rxx| xsl| eha| rst| mpq| gqi| rss| ktv| dwh| pie| cpv| cdf| trm| vzc| nha| cqy| jhg| nab| dwq| hdb| leo| lqo| hza| mkk| vdo| rqr| fmo| fzi| jzy| qfe| kng| fqb|