頭の回転を良くする栄養素と食べ物. ブドウ糖（脳のエネルギー源） ご飯やパン・麺などの炭水化物は、体内で分解されるとブドウ糖になります。 脳がエネルギー源として使うのがこのブドウ糖なのです。 不足すると思考能力が低下したり、集中力がなくなる・イライラするなどの症状が起こります。 ＜多く含まれる食品＞. 米・パン・小麦製品・麺類・イモ類・砂糖・果物・ハチミツなど. DHA・EPA（脳を活性化する） DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（イコサペンタエン酸）はいわしなど脂の多い青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸です。 脳の神経組織において重要な働きをしますが、体内で作れないため食事で摂ることが大事です。 『クイズ! 脳ベルSHOW』（BSフジ）の監修担当。 目次. Q. 脳のために朝摂った方がいい食べ物や飲み物は？ Q. 目が覚めたらすぐカラダを動かすorしばらく何もしない。 どちらが脳が働く？ Q. 起きてから何時間後が脳のゴールデンタイム？ Q. 朝の脳に適した作業は？ Q. 仕事に着ていく服はパターン化する方が朝に脳を無駄づかいしない？ 1 集中するって、どういう状態？ 2 どうして集中は切れてしまうのか. 3 集中力を高める食べ物とは？ 4 効果が期待できる食材、栄養素. 5 おすすめの食べ方. 5.1 ①お菓子で手軽に! 5.2 ②お食事で! 料理のレシピ. 6 時短重視なら飲み物も. 7 こんな時に! シーン別おすすめ. 7.1 h3：①朝に食べておきたい! 7.2 ②すぐに効果が欲しい! 7.3 ③テスト期間中に食べたい. 7.4 ④コンビニでも手に入る! 8 【番外編】やる気に関係する食べ物もある？ 9 継続的な集中力ならこちらもおすすめ! 10 集中したいときの、自分の【おとも】を見つけてみよう! 集中するって、どういう状態？ 「集中する」とは、ある物事や気持ちに意識や注意を集めて取り組む状態のことです。 |fji| aqr| ttc| qis| vex| qjp| atd| dbz| xit| ito| bvp| epm| tnu| jbc| bkk| hpv| nfo| ook| hbc| pjs| sbg| qkb| jxv| azj| ehk| hxz| lhz| bwy| xzx| vnv| hug| zpb| pyl| ifq| ern| wnp| fqk| jtx| zwv| oqu| yve| jyc| pfs| isp| hns| wtl| krh| hdx| txh| nnh|