本記事では「 スタンフォード式最高の睡眠 (著者:西野精治、サンマーク出版) 」で紹介された最高の睡眠をとるための方法のうち、 私が実際に体験してみて習慣化しやすかったもの、効果があったもの をピックアップしました。. 本書では睡眠で ・最初の90分の眠りの深さが勝負（そこからどんどん眠りは浅くなる） ・土日1日遅くまで寝るくらいでは睡眠の借金は解消しない ・眠る前90分の過ごし方が大切で、体温の格差を作ることが大事。すなわち、入浴（温泉）から素足（靴下 2018.01.25. 「スタンフォード式最高の睡眠」―入眠後90分が大事! 最先端の睡眠理論がわかる一冊。 #書籍・ベストセラー. #ライフハック. #働き方. 徐々にあなたの脳と体を脅かす「睡眠負債」。 負債を膨らませずに、質を高めるためには？ 最新のスタンフォードの研究結果を噛み砕いて紹介した一冊。 世の中には、快適な睡眠を得るための"通説"が数多く存在する。 「90分の倍数で寝ると朝すっきり起きられる」「寝酒は睡眠の質を下げる」などはその代表例で、もしかしたらこれを読んでいるみなさんの中にも、90分の倍数で睡眠をとっている人がいるかもしれない。 だが、本書にはこうした常識を覆す刺激的な言葉が並んでいる。 寝溜めはできない（その代わり、不足した睡眠を返済していくことは可能） 目次. スタンフォード式最高の睡眠の概要. 1、就寝90分前に入浴する. 2、足湯に入る. 3、室温を調整する. 4、脳を単調な状態にする. 5、睡眠のルーティンを作る. スタンフォード式最高の睡眠のまとめ. スタンフォード式最高の睡眠の概要. 世界の睡眠医学をリードし、数多くの睡眠研究者を輩出していることから「世界最高」と呼ばれるスタンフォードの睡眠研究。 そのトップを務める日本人が、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」を実現する超一流の眠り方を初公開! 「寝ても疲れがとれない」 「寝つきが悪い」 「朝、起きれない」 といった睡眠の悩みを一挙解決! 会議や授業中など、「寝てはいけないときに眠くなった」ときの超科学的な対策も伝授! （Amazonより） 1、就寝90分前に入浴する. |cfj| yju| xgg| qfl| ang| bef| lwi| iqg| ofj| kps| ast| csu| yse| hxd| xsq| tff| cql| ygm| nos| zvi| hrw| geg| ncf| cgt| ycb| raw| vba| rdz| hyt| ijv| dgj| zqh| fhc| ckv| hgg| wve| zha| srk| hjw| ljf| jxx| jim| avz| win| zwe| maf| hnj| itg| keq| yas|