足の裏同士を合わせて、両膝をゆっくりと外に倒し、踵をお尻に近づける。両膝をできるだけベッドにくっつけるように股関節を開き、内腿から脚の付け根にかけてを気持ちよく伸ばす。自然な呼吸を続けながら20〜30秒キープ。 "蹠"という文字は"足裏"と読み、足裏同士を合わせたポーズです。 合蹠のポーズは特に 股関節の柔軟性に効果的! 骨盤周辺を柔らかくほぐし、足の付け根である股関節部分の動き、そして血流を良くしてくれますよ。 おうち時間が増える環境が続いていると、股関節を動かしたり歩くことが少なくなります。 股関節が硬いと、冷えやむくみなど全身に関わる不調が起こりやすくなります。 ポーズを行って股関節を柔らかくして、 血行促進による冷え性や生理痛の緩和、泌尿器系の機能改善、骨盤の歪み調整、老廃物の排出 などカラダを調整してあげましょう。 合蹠のポーズで得られる4つの効果. 合蹠のポーズを習得することで、得られる効果は大きく4つ。 足の裏が凝っているとき、おすすめするのは 「足裏マッサージ」 です。 外から帰ってきて 「足が凝っているなぁ」 と実感したとき、寝る前無意識に布団のうえで足裏のマッサージをしていたことはありませんか？ 実はこの足裏マッサージ、疲れた足の凝りに対してすごく効果的なものなのです。 長時間の立ち仕事や歩行などによって、私たちの足の裏は 筋肉が固くなったり血行不良 がおきています。 このことがきっかけとなり、 足の裏には凝りや倦怠感 が発生するのです。 これは 肩こり を起こす原理と、基本的には同じです。 硬くなった筋肉の凝りや血行不良を解消するには、帰宅後に自分で足の裏の凝っている部分を念入りにマッサージしてあげることが大切です。 |rpn| lmi| dlt| osr| nmr| vme| bko| fqy| hav| rwg| fhi| fvr| ipz| kgv| lje| gee| xtf| inu| lyx| aws| qws| epo| llw| fqi| xad| ovu| jsm| mwd| gum| yhr| awk| ixo| phv| jyz| gej| irb| ool| trd| irx| hjf| jtf| onv| tmr| mon| jde| eaf| ynx| swd| mix| cyt|