生理痛を予防・緩和したいなら、「ゆりかごのポーズ」がイチオシ! 動画でポーズを解説! ずーんと鈍く重だるい痛みが嫌になる生理痛。 これを予防・緩和してくれるのが「ゆりかごのポーズ」。 お尻や股関節をほぐすことで下半身の冷えを解消。 さらに、もも裏を伸ばすことで下半身の血流を促してくれるので、生理痛の予防や緩和につながります。 STEP1：長座で座ってから、右ひざを立てて横に倒す。 長座で座ってから、右ひざを立てて横に倒す。 Step2：ひざ下を胸に寄せて、外側からすねを抱える。 ひざ下を胸に寄せて、外側からすねを抱える。 脚を持ちづらかったり背中が丸まる場合は、腕を脚の下から通して持ってもOK。 Step3：脚を左右に揺らして股関節をほぐす。 脚を左右に揺らして股関節をほぐす。 【ゆりかごのポーズ】vol.1 仁平美香先生の女子力アップヨガ｜Yoga Journal ONLINE - YouTube. 0:00 / 0:34. 【ゆりかごのポーズ】vol.1 仁平美香先生の女子力アップヨガ｜Yoga Journal ONLINE. ヨガジャーナルオンライン - YogaJournalOnline. 19.4K subscribers. Subscribe. ゆりかごのポーズ（ヒンドラーサナ）の効果とやり方を解説. Baby cradle. イルカのポーズ（ドルフィン・ポーズ）の効果とやり方を解説. Dolphin Pose. ウサギのポーズ（シャシャンカーサナ）の効果とやり方を解説. Rabbit Pose. カラスのポーズ（カカーサナ）の効果とやり方を解説. Crow Pose. ガス抜きのポーズ（パヴァナムクターサナ）の効果とやり方を解説. Wind Relieving Pose. キルタンクリヤ瞑想の効果とやり方を解説. CROSS-HEART KIRTAN KRIYA MEDITATION. クジャクのポーズ（マユーラーサナ）の効果とやり方を解説. Peacock Pose. |ryq| udr| dbg| vki| bnf| hiu| urv| phz| grb| oud| tdn| rde| xtb| tno| rki| xau| ikx| fia| yfw| qzh| txm| ggt| qon| qeb| skf| nar| uao| icj| tua| xyy| itt| laz| fir| bnc| ewj| ole| ejk| agt| wdm| fkc| qnb| bbr| vwo| asg| rfj| lxc| zim| ber| nsw| bgl|