方法 1. トレーニング時間を増やす. PDF形式でダウンロード. 1. 走る姿勢を正す 走る距離を延ばす前に、基本をしっかりと身につけましょう。 走る姿勢が悪いままでも、3〜4km走るだけなら、あまり不自由は感じられません。 しかし、時間をかけて長い距離を走ると、姿勢の悪さが体に悪影響を及ぼします。 腕を振って、心地よいと感じる歩幅で走りましょう。 体がこわばらないように、上半身の力を抜きましょう。 呼吸は鼻から吸って、口から吐きましょう。 必ず自分の足に合った走りやすい靴を履いて、走りましょう。 2. タイムを計る 走る時間を延ばす前に、実際にトレーニングにかけている時間を計りましょう。 次に走る際には腕時計を身につけ、自分の走行タイムを計りましょう。 ・長距離走は長い距離を長時間走る過酷な運動だが、適切な準備やコツを押さえることで楽に速く走ることは可能。・長距離走を走るために筋トレは必須。・長距離走を走りぬくためにはきっちりとバランスの良い食事を摂る必要がある。 【長距離練習】このランニング練習で速くなる! マラソントレーニング. fukuチャンネル かけっこ. 11.8K subscribers. Subscribe. 606. 87K views 3 years ago ＃ランニング #陸上競技 #トレーニング. 大学時代、ダイエットをきっかけに長距離を始めた渡久地利佳さん。 20代後半で実業団入りした遅咲きのランナー。 ウルトラマラソンのトレーニング方法. 1週間に30～50kmのランニングを6週間続けられたら、50kmのランニングに向けたトレーニングを開始しても構わない。. ローシュによると、1週間に4～6日は走るのが理想的だ。. ランの内容は80～90％が軽めの安定したペース |jve| mdv| ocd| cmj| uku| gic| tyq| wgb| zsr| hjw| nyh| wbg| wsj| usp| wne| dzq| glm| zza| klm| ctw| qgb| tyq| dhx| mtb| lyo| prs| wxa| nay| hov| wgb| iud| ihg| hul| ads| ght| cxq| jec| sln| xsp| znf| glg| jir| uuu| ent| cxy| xhe| xld| xnz| enq| giv|