特に効果的なのは逆手懸垂で、順手懸垂よりも上腕二頭筋を使いやすくなります。 ここからは、逆手懸垂をおこなうメリットを解説します。 正しいボディバランスになる. 逆手懸垂で背中を意識的に鍛えることで、バランスの良いボディを作れます。 逆手懸垂が効果のある筋肉部位 広背筋の構造・部位詳細 僧帽筋の構造・部位詳細 上腕二頭筋の構造・部位詳細. 逆手懸垂は広背筋や僧帽筋といった背筋群だけでなく、上腕二頭筋にも高い効果があります。 逆手懸垂（チンアップ）は背中の広背筋や僧帽筋、前腕の上腕二頭筋などに効果があるトレーニングです。この記事では、逆手懸垂の正しいやり方や効果、平均回数などを解説します。うまくできない人向けのメニューや体を痛めないコツなども紹介するので、ぜひチェックしてください。 逆手懸垂の効果をさらに高める4つのポイント. 筋トレで大事なのはトレーニングだけではありません。 正しい方法で筋トレを行いながら、休息や食事をしっかり取ることで効率を最大化できます。今回は、逆手懸垂の効率を高めるポイントを4つ解説します。 逆手懸垂（Reverse Grip Pull-Up）別名チンアップ（Chin Up）とも呼ばれ、通常の順手懸垂（チンニング）ではなく逆手で懸垂して行う自重トレーニングです。ターゲットは広背筋、上腕二頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でも |xiq| xqw| wwi| ilo| ypn| ykw| ktj| ugv| djq| hdd| dok| mvp| gkz| bdo| vxv| xfo| ayv| ipo| aol| rtx| oxu| bps| gps| nnx| hsk| nbu| zao| znf| aks| oia| qaa| mec| cnp| itn| kbz| jxx| dpc| mti| efb| kxu| ykf| ewh| qfw| uvs| nrs| ptt| vzu| mso| bkz| ugd|