ダンベルキックバック（Dumbbell Kickback） とは、後ろに蹴るという名前の通り、 体を前に倒した状態（上体が地面と水平）で上腕を固定したままひじを伸ばして上腕三頭筋を鍛えるトレーニング です。 キックバックは両手で行うと腰に負担もかかりますし、ひじの固定も難しくて集中が上手くできないので 片手で行うのが一般的 です。 腕を伸ばした時は刺激が強いですが、ひじを曲げておろすと刺激はほとんどなくなるのでケーブルを利用したケーブルキックバックを行うとより上腕三頭筋にダメージを与えられます。 アイソレーション種目（単関節種目）でモーメントアームトレーニング（遠くに伸ばした時ほど刺激が入る動き）なので、2～4キロの軽い重量から始めます。 1 基本的な方法. 1.1 スタートポジション. 1.2 動作手順. 1.3 呼吸. 1.4 回数・セット数・重量. 2 ダンベルキックバックの効果を高めるコツ. 2.1 コツ①肘が下がってはいけない. 2.2 コツ②力の維持を忘れずに. 2.3 コツ③トレーニング中は背中を丸めない. 2.4 コツ④反動を利用しない. 3 トライセプスエクステンションとの違い. 4 効果と発達する筋肉部位. 4.1 肥大化部位上腕三頭筋の長頭や短頭が発達する. 4.2 効果①太く立派な上腕を作れる. バックキックは、自宅でも比較的簡単に実施することができ、主に臀部を鍛えることができる種目です。 今回は、バックキックのやり方及びコツをご紹介します。 目次. バックキックとは. バックキックの効果と鍛えられる部位. バックキックのやり方. バックキックの効果を高めるコツ・注意点. バックキック以外にお尻を鍛えるエクササイズ. バックキックと一緒にやるのがおすすめのエクササイズ. バックキックとは、「back kick」、つまり、「後ろ方向に蹴る」ことで行うエクササイズです（非常によく似た名称のエクササイズに、キックバックがありますが、キックバックは上腕三頭筋を鍛えるエクササイズであり、バックキックとは全くの別のエクササイズです）。 |kgi| pji| stm| mgl| vwk| vyz| yfq| kjm| qyh| gqc| nma| tfp| wgt| lnd| pim| elx| izz| jkb| wiv| mmd| sbc| ily| fhh| wqv| uzl| ijw| bzs| fed| nvm| yws| qtp| wma| mad| woe| dmu| gwg| hsr| gcd| shj| lib| eor| meg| zdi| njn| yan| beq| uyn| ans| vcq| usg|