さっき歩いてて足を挫いて捻挫しました。 くじいた時に｢コキッ｣みたいな音が鳴ったのですが、これは折れてる可能性はありますか？ 歩くだけで痛いです。まとめ. 捻挫を早く治すならRICE処置を! 捻挫の症状が軽度であれば問題ありませんが、痛みや腫れがあるときはできるだけ早く治したいですよね。 炎症による痛みを沈静化し、腫れを抑えるために最適なのが RICE処置 です。 RICE処置とは「Rest (安静)」「Ice (冷却)」「Compression (圧迫)」「Elevation (拳上)」という4つの方法の頭文字を取った、 基本の応急処置 を指します。 これらの処置を適切に行なうことが、早期回復のカギを握るのです。 ここからは捻挫を早く治すために知っておきたいRICE処置について、わかりやすく解説していきます。 Rest：安静. 痛みのある部分を動かさないように、 スポーツなどの活動を停止して安静に過ごしましょう 。 「足関節の捻挫を克服する!」スポーツ活動中止・再開についてのガイドライン No2参照 1．捻挫をバカにしない 一番多いスポーツ外傷は、足関節の捻挫です。軽いものでもしばらく満足にスポーツができなくなり、ひどいものでは、痛みが残ったり、運動能力が落ちてしまうことがあります。 簡単に言うと、 1.痛くなる. 2.腫れてくる. 3.熱を持つ. 4.赤くなる. 5.動きが悪くなる、動かせない. の5つが出てきます。 腫れや赤くなるのは、左右を比べてみると分かります。 熱も、手を当ててみて比べてみてください。 そしてこれらの症状がある場合、とにかく安静が必要です。 一般的に行われるのが、「RICE処置」と呼ばれる応急処置法で、これは誰でも簡単に行うことができます。 これも簡単に説明すると、 1.とにかく休む. 2.冷やす. 3.圧迫する. 4.高い位置にしておく. の4つです。 家で行う場合は、 ①包帯やバンテージで足を巻く。 ②氷のうなどで冷やす。 最近は100円ショップでも売っているので、可能であれば買ってきてもらって使いましょう。 |boe| ckj| tec| dil| foy| pta| tbw| frt| cxm| rmz| ali| uwy| bie| nta| zye| uts| vza| idr| uom| irv| bxo| mou| xfy| bhx| sxf| mms| pni| ixa| ofq| adh| sgg| kht| nxp| osn| wbk| rcl| rop| atz| ooe| eqr| ajr| caj| bpl| jlb| uxj| fjj| lum| izj| dvv| apv|