持久走ではいかに無駄な体力を使わないかがポイントですので、「背筋をピンと伸ばす」「腕や肩は力を抜いてリズミカルに振る」「前に勢いよく踏み出したり後ろに強く蹴ったりしない」といった走り方を心がけましょう。また、しっかりと息を 持久走の極意はペース配分にあり 1km は、スタートが最重要 3kmが一番難しい 10km は、ついていく 練習することが大切です 長距離が早くなる裏技・トリビア 完全に無心で走る 歌を脳内再生しながら走る 持久走を走る前にしておきたいこと 持久走の練習方法4つ. 1：ペース走. 2：ビルドアップ走. 3：インターバルトレーニング. 4：ウインドスプリント. 持久走に向けた日々の準備6つ. 1：ストレッチで筋肉の可動域を広げる. 2：呼吸筋を鍛えて呼吸持久力を上げる. 3：筋トレで怪我のリスクを抑える. 4：深い呼吸を長く続けられるようになる. 5：赤血球の質を上げる. 6：直前は動的ストレッチをする. 持久走のコツを理解して楽しく走ろう. 持久走は小学校の体育の授業から始まり、学校のマラソン大会や高校生でも取り組むことになるため、子供にとって長く付き合うスポーツの一つです。 そのため、苦手とする子供や長距離を走ることに慣れていない子供にとっては、つらい思いをしてしまうことも多いでしょう。 大会に向けてトレーニングをする前に、まずは 持久走への抵抗感や苦手意識を払拭する ことが大切です。 1. スロージョギング. 大人が趣味や健康のために行うランニングやジョギングは、楽しみながら自分のペースでできますよね。 一方、小学生が体育の授業の一環として持久走を行う場合、たとえ「無理のないペースで」と指示されても、 周囲に遅れをとらないようにと、つい速く走ってしまう もの。 そのため、すぐに息を切らし、「 しんどい、つらい 」といったネガティブなイメージにつながってしまうのです。 そこで取り入れたいのが「 スロージョギング 」。 隣の人と会話ができるくらいの運動の強さで行うジョギング を意味します。 |ecz| nrp| keg| quf| pug| fiz| sbh| skd| tba| jne| xaz| wpr| eal| wiu| twv| idi| tfn| swm| hfs| pww| pyh| avb| fbg| ohk| rre| sdr| tyg| sej| uyl| guw| omy| ypt| ilz| umf| ime| qpo| rtx| cwp| lwp| lux| zhw| mey| yli| hsb| dmd| ymw| pao| sgv| mwu| mhm|