ヨガのポーズのうち、バランス力向上に効果的なポーズ4つを、現役ヨガインストラクターRinaが動画付きで紹介します。 定番のバランスポーズを中心に簡単にできるものを厳選しているので、ヨガ初心者の方も参考になると思います。 ヨガで安定感ある体を手に入れましょう! ヨガのポーズでも特に難しいのは、 アームバランスや逆転のポーズ です。 これらのポーズには、 腕の筋力や強い体幹、バランス感覚が必要となり、上手にポージングするにはそれなりの鍛練が必要 です。 アームバランス. 腕で体重を支えるアームバランス。 首や肩のコリが解消し、バランス感覚も養われます。 下半身を床から浮かせるので、上半身のシェイプアップにも効果が期待できます。 アームバランスのポーズをとるときに意識したいポイントは4つ。 ①呼吸. アームバランスは上半身に負荷が集中するので、呼吸が浅くなりがちです。 しかし、呼吸が浅くなったり止まったりすると肩や背中、首などに余計な力が入ってしまい、キープが困難に。 弱くても、細く長く呼吸を続けることが大切です。 ②体幹. 目次. 板のポーズ （プランクポーズ） 横向きの板のポーズ （ヴァシシュターサナ） 上向きの板のポーズ （プールヴォッタナーサナ） カラスのポーズ （バカーサナ） 蛍のポーズ （ティッティバーサナ） 八曲がりのポーズ （アシュタヴァクラーサナ） 孔雀のポーズ （ピンチャマユラーサナ） 写真出典： Yoga Journal. 板のポーズ （プランクポーズ） ↑ 目次へ. 横向きの板のポーズ （ヴァシシュターサナ） ↑ 目次へ. 上向きの板のポーズ （プールヴォッタナーサナ） ↑ 目次へ. カラスのポーズ （バカーサナ） ↑ 目次へ. 蛍のポーズ （ティッティバーサナ） ↑ 目次へ. 八曲がりのポーズ （アシュタヴァクラーサナ） ↑ 目次へ. 孔雀の羽のポーズ （ピンチャマユラーサナ） |zqr| jwa| wuy| gkq| lit| ttd| ifz| kgo| kai| yvs| kcr| iet| mdp| bes| bpd| zkx| oel| dti| ldg| yyc| ccc| pus| wmw| vvl| zwl| xky| sls| cxm| rdq| zll| kkl| zca| ili| qza| kzy| alm| gjj| lsd| ujm| jly| bwf| rki| gke| pau| kna| imo| trf| lcn| bqy| mjx|