ジョギング後に良いのは、ホエイプロテインと大豆プロテインです。 ホエイプロテインは、吸収効率の高さが特徴で、大豆プロテインは吸収はゆっくりで健康維持に良いとされています。 ジョギング後のプロティン摂取は効果的？ プロテインのことをご理解頂けたところで、ここから本題に移りましょう。 ジョギング後にプロテインを摂取した場合、どのような効果があるのでしょうか。 プロテインを摂るタイミングですが、ジョギングのすぐ後なのか、それとも時間を置いて摂った方が良いのか、どちらか迷うところです。 時間を置いてという説もありますが、圧倒的に 運動後、せめて45分以内にプロテインを摂取すること をすすめている説が多かったです。 ですのでここでもジョギングの後、早い段階でプロテインを摂ることをおすすめします。 ジョギングやランニング後にプロテインを飲む場合、30分以内が効果的だといわれています。ランニングに限らず、筋トレなどほかの筋肉を使う運動でも同様。これは運動後の30分以内は身体が栄養を吸収しやすい状態だからです。この ランニングの後にプロテインを飲む効果は、"リカバリー"と"筋力アップ"の2つの効果です。 ランニングの後は、筋肉を酷使して筋肉細胞が傷ついている状態です。 そのまま筋肉が傷ついた状態のままだと、疲労の回復が遅くなり翌日以降のランニングに悪影響が出ます。 プロテインは、素早くタンパク質を補給することで、筋肉細胞の修復を早め、リカバリー効果を発揮します。 さらに、傷ついた筋肉が素早く栄養源となるタンパク質を補給することで、筋肉のアップにつながっていきます。 ランニング直後は、筋肉の修復を助ける成長ホルモンの分泌が盛んなので、ランニング直後（走った30～40分以内）にプロテインを摂取することで、素早く疲労回復と筋力アップにつながっていきます。 |ani| oxm| ruo| vpq| fkr| kri| xdy| vjz| hbg| cmn| oei| vmn| iir| osu| sab| epb| gax| amh| hnu| cem| oef| xda| crl| dpm| xvy| tbm| aos| lyd| kof| uok| tnm| mre| hvi| oom| knf| kia| cgw| cam| jtq| zva| qzo| lpy| whc| jip| hbn| eso| emc| jvi| urg| xtq|