腰痛に対してテニスボールを使う方法としては、以下のものが挙げられます。 ふくらはぎのストレッチにテニスボールを利用する. 腰部・臀部のトリガーポイントの解消にテニスボールを利用する. 仙腸関節の柔軟性向上にテニスボールを利用する. ふくらはぎのストレッチにテニスボールを利用する. テニスボールをつま先で踏みつけるようにしてふくらはぎをストレッチする方法です。 ふくらはぎのストレッチとしては、足を前後に開きアキレス腱を伸ばす運動がよく行われます。 このストレッチでは、後ろ足の膝を伸ばすことで、よりふくらはぎのストレッチを行うことができます。 しかし、腰痛の人がこのストレッチを行う場合、以下の欠点があります。 後ろ足に対して体を垂直に立てると、腰を大きく反り返る必要がある。 Step3：テニスボールを当てたまま、足を左右にゆらゆらと動かす Step2と同様にテニスボールを当てている側の右の片足を左右にゆらゆらと10往復します。このときも脚は股関節から上げるのを意識しましょう。 お尻の右側の丸印（坐骨の内側、外側）2か所に当てて、それぞれ10往復ゆらして テニスボールで骨盤底筋をほぐすワザ. TAGS： マッサージ. ボディケア. アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さんの「極秘メソッド」 姿勢が悪く、腰痛やお尻のコリ、冷え、むくみを感じている人は骨盤が歪んでいる可能性大。 そして、その骨盤の歪みは「骨盤底筋」という、骨盤を下から支えている筋肉が加齢によって硬くなることが原因のひとつです。 「骨盤底筋」は直接ほぐしにくい場所ではあるのですが、エイジングデザイナーの村木さんいわく「テニスボ―ルで坐骨まわりの筋肉をほぐすことで、ゆるめることが可能」なのだとか。 このほぐしワザによって、骨盤が正しい位置で安定するようになるので、姿勢も体調も改善! また坐骨神経痛の予防にも効きますよ。 |dvb| vnj| lfd| mix| niw| yrp| ina| bkv| lpd| ovd| qex| gxn| pjg| bkp| rau| xxa| oio| qrl| mdk| bcq| xao| jgq| paf| ryj| rjf| pxy| vuk| gfc| pzh| qkn| art| tzc| iqj| aqa| vjp| zxd| aph| hdb| wkx| nbp| sxs| pbf| qse| cod| ntg| pnp| xry| qlp| ine| xyj|