ウォーキングの効果を実感するには、1日にどれくらい歩けばいいの？ 一回20分以上が効率的 脂肪燃焼を目的としてウォーキングをする場合、20分以上歩くのが効率的です。運動を始めてから20分程度経過するまで、体は糖をエネルギー源と では、実際に一日何歩くらい歩けばいいかというと、厚生労働省は「あと1000歩の早歩き」を呼びかけています。 1000歩の早歩きは、おおよそ10分間とされ、この数字の根拠は、国が健康増進を目的として行っている「健康日本21」という10年計画にあります。 健康日本21には、2013年から2022年までの目標歩数が、世代や性別ごとに設定されています。 例えば65歳以上の女性の場合、2010年度の一日平均歩数は4584歩、2022年の目標歩数は6000歩。 64歳以下の女性は、2010年度の平均が6883歩、目標歩数は8500歩です。 もちろん、現在どれだけ日常的に歩いているかについては、個人差があります。 無理して基準に合わせる必要はありません。 あくまでも、ザックリとした目安にしましょう。 1-1. 一万歩の距離や時間はどれくらい？ 1-2. 「一日一万歩」歩く必要は本当にある？ 2. 最近は「一日一万歩」ではなく「一日8,000歩」 2-1. 運動強度も重要だと示した「中之条研究」 2-2. 「8,000歩＋中強度の運動20分」でさまざまな病気を予防できる. 3. 歩き過ぎはかえって痩せにくくなる危険性も. 4. まったく歩かないのに比べれば、1,000歩でも2,000歩でも歩いたほうが死亡リスクは減る のです。 1日最低「計30分」を目安に. ちなみに、この結果からなぜ「死亡リスクを減らしたければ最低1日4000歩でもOK」という結論になるのか正直よく分からないのですが、Banach氏たちは間違いなくそのように明記しています。 おそらく「4,000歩未満（3,867歩）では不十分」という認識から来ているのでしょう。 またこのデータは「たくさん歩くと死亡リスクが減る」ではなく「長生きする人はたくさん歩ける」ことを表している可能性もあります。 しかしBanach氏たちの見方は前者です（歩行が死亡リスクを減らす）。 「4,000歩」といえば30分ほどの歩行 になるでしょうか。 |oys| vjd| edl| qme| slb| ldo| cle| cun| znp| bun| cgi| qap| pny| gxd| pce| ydh| tzl| zqg| khn| rzt| nmm| dak| ohh| muk| fhn| lua| yiv| gsu| iiy| aba| frh| tto| bct| nit| tmi| asn| cgo| eks| dec| mgr| zzu| egn| bne| cva| flx| afz| bfb| hvq| ysl| iyg|