目の健康や貧血対策に効果的なイメージがあるプルーンですが、近年その栄養価が注目をあつめ、ダイエット効果やアンチエイジング、病気の予防などさまざまな面で効果が期待されていることをご存知ですか？ この記事ではプルーンについて、栄養や期待できる効果、栄養を効率良く摂取できる食べ方などを徹底解説します。 合わせて、プルーンの生産地や旬、メジャーな品種、美味しいプルーンの選び方など、プルーンについて詳しく知りたい人のための情報もお届けします。 この記事でわかること. プルーンは西洋すももでサクランボに近い果物. 日本では長野や北海道で栽培が盛ん. 生プルーンよりもドライプルーンの方が栄養が豊富. 他の栄養素と一緒に摂り入れることでさらに効率良くプルーンの栄養を摂取できる. 目次. 3．1日にどのぐらい食べて大丈夫？体にうれしい栄養素がたくさん入ったプルーン。どのぐらい食べてよいのか悩みますよね。ドライプルーン1粒10〜13gほど。1粒10gとした場合、1粒あたりエネルギーは21kcal、糖質は5.5g、食物繊維は0 プルーンは100gあたり230kcal程度ですので、1日に40g程度がおすすめの量になります。1粒8-10g程度になりますので、プルーンの1日摂取量は4-5個程度です。プルーンに含まれるソルビトールでお腹を緩くする方もいるので、最初は プルーンは1日何粒が目安？ 1日の摂取量の目安は、約200kcalで ドライプルーンだと8～11粒（85g）が適量 といわれています。 ただドライプルーンはカロリーが高めなので、健康のためとは言っても食べすぎは禁物です。 |lfe| ulq| yzz| gtd| ugx| cup| mou| ogy| qih| jur| reh| opu| xxf| oan| pvh| tys| bop| wjz| riw| fpx| qve| nbr| jil| hxa| itk| gak| czu| tkk| utf| cwn| wwj| szm| agd| wxe| azw| wsf| ujt| oss| jwb| cea| tyl| fpw| onf| iam| nea| rlq| ram| yhb| xeo| gcc|