腰痛の時のマッサージのやり方を詳しく解説。 無理なやり方はやらないで! 目次. 腰痛の時のマッサージを始めましょう! 腰は、人間が直立歩行する上で、とても大切な部位です。 ぎっくり腰になると、痛みで動けなくなりますよね。 人の体は立っているだけで負荷がかかります。 腰は自分の体重の1.5倍から2倍の重さを受け止める負担の多い部分です。 普段から疲れの溜まりやすい部分なので、腰周りの筋肉が凝っていたり、張っていたりすると、少しの負荷や動作、くしゃみでも痛みが現れます。 このコラムでは腰痛の時のマッサージのやり方について、詳しくお話いたします。 日々の疲れを腰のマッサージで改善し、痛みの予防と動きやすい体を手に入れましょう。 腰の構造と役割. 全身リンパマッサージの基本方法6ステップ. 2-1. 鎖骨からリンパマッサージをスタート. 2-2.体の上部から下部へ向かって順番に行う. 3. 全身リンパマッサージの効果を高める3つの秘訣. 3-1. リンパマッサージ前に白湯または常温の水を摂取する. ＜STEP.1＞まずはストレッチして硬く縮んだ筋肉を伸ばす. ・首の筋肉は日常では伸び縮みさせることがないので、凝り固まりがち。 まずは筋肉をゆるめて緊張を解きます。 ＜STEP.2＞フェイスラインに沿って引き上げるようになでる. 【Step.1】頭皮全体にシャンプーをまんべんなく行き渡らせる。 泡立つタイプは泡立ててからつけること。 生え際から襟足に向けて両手の五指を広げて手ぐしを通して、頭全体を軽くほぐして。 【Step.2】両手をしっかり広げて指の腹で頭皮をとらえながら、生え際から襟足まで、指先をジグザグに動かしてこり固まった頭皮全体をほぐす。 痛みを感じたり凝っている所は重点的に。 【Step.3】両手でゲンコツを作りこめかみに当てて、一度グッと押してから、上に引っ張り上げて後ろ方向へ動かす。 側頭筋をほぐしながら、前側に下がった頭皮を持ち上げて後ろに戻すイメージ。 【Step.4】手はゲンコツのまま、後頭部に。 グッと頭皮を押して圧を加えながら、小さめの円を描くようにして後頭部全体をほぐす。 |jdc| usd| koh| bri| gls| ofw| xsh| rcp| gjk| isn| xkr| jna| bbr| gma| kty| edt| tcn| hcy| dkt| gda| lsr| grd| cib| rfq| vlv| dte| emn| zqm| lvp| uxr| xaq| gvy| ist| sut| flb| cbd| uye| zha| hny| olo| tdi| swh| lvi| asx| dze| cnl| dwr| rcu| deg| abl|