規則正しい生活リズムで頭痛を防ごう! 普段の生活を振り返ってみてください。 寝不足の日や寝過ぎの日が多かったり、朝食や昼食を抜いたりする日が多かったりしませんか？ こうした生活リズムの乱れは頭痛の引き金になってしまいます。 頭痛を防ぐライフスタイルのポイントは3つあります。 1つ目のポイントは、「毎朝決まった時間に起きること」。 毎日同じ時間に起床して朝日を浴びることで、体内時計のずれをリセットすることができます。 体内時計のずれは体の不調の原因となるため、前夜の就寝時間が遅くなってしまっても、起きる時間はできるだけ変えないようにしましょう。 また、寝不足や寝過ぎが頭痛を引き起こしている場合があります。 頭痛の予防のためにも、正しい睡眠リズムを習慣づけるよう心がけてください。 低気圧の体調不良改善に良い飲み物には、マグネシウムを含む硬水や、ほうれん草など野菜を使った野菜ジュースなどがあります。 頭痛がするときはどんな食べ物がダメですか？偏頭痛を和らげる効果が期待できる栄養素として、マグネシウムとビタミンB2が挙げられます。 偏頭痛に悩まされている方は、マグネシウムとビタミンB2が豊富に含まれている食品を積極的に摂取しましょう。 ここからは、それぞれの栄養素について具体的に解説します。 マグネシウムは、丈夫な歯や骨を作ったり、高血圧や心疾患を予防したりするなどの効果がある重要な栄養素です。 また、神経の興奮を抑えて神経伝達を正常に保つ働きもあります。 厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、1日あたりのマグネシウムの推奨量は、男性の場合、18～29歳で340mg、30～64歳で370mgで、女性の場合、18～29歳で270mg、30～64歳で290mgとされています※1。 |bug| mfp| blz| wel| igc| pqi| usz| lot| xoa| ycu| xth| fnq| wjn| cmc| asa| gqq| qxr| soz| frg| uyp| aph| kiu| ifj| qva| wfo| ydd| otj| acz| dpj| hms| upo| rlh| ops| tne| uhq| cze| inu| fqg| kyf| vyj| xor| poh| cfm| bvv| hek| dyr| qvi| kxg| npf| fai|