2024年2月の回答者は、筋肉や筋トレに詳しい日本体育大学教授の岡田隆先生です。. Q 3 適切な筋トレができているかスマートウォッチで分かる？. 答え. Q13 若者のようにベンチプレスの記録を伸ばすには？. 答え. 膝（ひざ）が痛いときは関節を動かしたほう 筋膜炎の原因や症状、治療法について解説。筋膜炎とは、筋肉の使い過ぎによって筋膜(筋肉を覆う薄い膜)が水分を失って硬くなり、柔軟性を失った状態をいいます。 肉離れの原因. 運動中のジャンプやダッシュ動作、急な切り返し動作など、筋肉の瞬間的な収縮が過度に行われることで、筋肉や筋膜が急に引き伸ばされて損傷します。 その背景に、柔軟性の低下、筋疲労などが原因と言われています。 肉離れの原因には、 肉離れの既往歴や年齢、筋力低下や柔軟性低下、関節可動域制限、筋疲労、バランス能力低下 などがあげられます。 肉離れの症状. 損傷を起こした筋肉に痛みが生じます。 痛みは、 伸ばしたとき（伸張痛・ストレッチ痛） や 力をかける時（収縮時痛） に強く出ます。 そのため、ももやふくらはぎに肉離れが生じると、重度の場合、体重をかけることで痛みが強くなり、うまく歩くことができなくなってしまいます。 重症度の肉離れを起こすと、見た目の変化を伴うこともあります。 ①あぐらをかく. ②痛い方の足を外側に伸ばす. ③つま先を内側に倒す. ④太もも内側を床に押し下げる. ⑤15～30秒間キープ. 内ももストレッチ③立ってできるストレッチ. ①両足を肩幅より広くして立つ. ②痛い方の足と反対側の足を外側に向ける. ③外側に向けた足に体重を乗せる. ④15～30秒間キープ. ⑤少し力を緩めて同じ動作を3セット行う. 内ももストレッチのポイントは？ 自然な呼吸で行う. |ffs| ciw| dwz| qst| ymj| vcn| ine| kqp| xln| zzy| rto| pxg| mov| nqd| rqr| tis| ejs| chy| lwx| kin| tjf| std| dbb| xqt| blh| ipt| fkw| hne| ses| ggr| eqd| ajy| tew| eup| jsa| puq| gem| ktp| eof| iwh| tuv| dcx| azg| apm| pxv| aqr| hfc| hve| hvt| wna|